¿Cómo puede una persona de 16 años perder peso rápidamente?

Durante la adolescencia y el crecimiento a través de las etapas de independencia, muchos adolescentes y sus padres se preocupan por el control del peso. Las preguntas comunes van desde «¿es solo grasa de bebé?» hasta «¿cómo puede mi hijo adolescente perder peso rápidamente?». La mayoría de los padres quieren que sus hijos adolescentes sean saludables, pero luchan cuando se trata de formas de lograr objetivos relacionados con el peso.

Con la perspectiva del bienestar a largo plazo en mente, la forma recomendada para que un joven de 16 años mantenga un peso adecuado se reduce a dos palabras: hábitos saludables. Es fácil restar importancia a las acciones sencillas del día a día, pero mantener un peso saludable o manejar una pérdida de peso saludable a menudo se reduce a apegarse a los pequeños pasos para lograr metas más grandes. Hábitos saludables como no saltarse comidas, comer la cantidad adecuada de calorías, mantenerse hidratado, conocer el tamaño de las porciones y elegir una comida balanceada de una variedad de alimentos ricos en nutrientes pueden hacer que los 16 años sean la edad más dulce.

Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores y más saludables formas para que los jóvenes de 16 años mantengan un peso saludable. Imagen de https://images.unsplash.com

¿Debe un adolescente perder peso?

Un adolescente no debe intentar perder peso activamente a menos que un médico y un dietista lo indiquen y lo supervisen de cerca. A menudo, el objetivo de los adolescentes no es perder peso, sino aumentar de peso durante los períodos de crecimiento acelerado. El peso fluctúa durante las diferentes etapas de la vida, por lo que lo más importante que debe hacer es concentrarse en desarrollar hábitos saludables y alentar a su hijo adolescente a mantener un peso adecuado.

Los estudios muestran que aquellos que se enfocan en objetivos a largo plazo en lugar de perder peso rápidamente en realidad tienen más éxito en mantener el peso. Los hábitos saludables alientan un estilo de vida continuo que se trata de cambios a largo plazo en lugar de necesidades o deseos a corto plazo. A menudo requiere cambios sencillos hacia una alimentación saludable día a día, así como la aplicación de buenos hábitos de ejercicio.

Los adolescentes pueden perder peso, pero deben hacerlo bajo la dirección de profesionales de la salud. Si su adolescente pierde más de 5 a 10 libras, es hora de consultar con el pediatra o dietista para asegurarse de que sea una pérdida de peso saludable y adecuada.

¿Cuándo debe perder peso un adolescente?

El peso se convierte en una preocupación cuando el patrón de crecimiento del adolescente aumenta más allá de los parámetros de la tabla de crecimiento recomendada para su categoría de edad. El artículo “¿Cómo puedo saber si mi adolescente tiene sobrepeso?” puede ayudarlo a determinar si su adolescente está aumentando de peso a un ritmo poco saludable. Si sus proveedores y profesionales de la salud alientan a su adolescente a perder peso, concéntrese en desarrollar hábitos saludables como una alimentación equilibrada y ejercicio y movimiento sostenibles. Su adolescente debe perder peso de manera constante y gradual. Se recomienda alrededor de 1-2 libras de pérdida de peso por semana para tener éxito a largo plazo en mantener el peso perdido. Perder peso más rápido que eso podría ser perjudicial para la salud de un adolescente y puede ser más difícil de mantener.

Identificación de hábitos nocivos para los adolescentes

Un paso importante para saber si su adolescente necesita o no perder peso es identificar los hábitos que pueden estar causándole daño. Recuerde, es probable que su adolescente no esté abierto a un cambio duradero a menos que reconozca estos hábitos por sí mismo. Prepárate para ser paciente. Mientras tanto, manténgase disponible y consciente para hablar sobre estos hábitos y fomente los posibles cambios positivos que usted y su adolescente podrían hacer para combatir los cambios de peso poco saludables.

La siguiente lista contiene hábitos alimenticios comunes que conducen al aumento de peso:

  • Comer demasiado rápido puede alterar las señales de hambre y saciedad y dificultar el mantenimiento de un peso saludable.
  • Limpiar siempre el plato o decirle a su hijo adolescente que tiene que terminar toda su cena también puede alterar la sensación de un adolescente de si está realmente satisfecho. Es importante proporcionar alimentos saludables y respetar la ingesta de su adolescente en lugar de obligarlo a comer exactamente o todo lo que ha preparado para una comida determinada. Tú proporcionas la comida y ellos deciden qué y cuánto comer.
  • Los ambientes para comer, como comer en el automóvil, bufés, comer de pie pueden promover una alimentación sin sentido, picoteo involuntario, comer en exceso o comer demasiado rápido.
  • Siempre comer postre en lugar de centrarse en la indulgencia intencional. Una habilidad importante que los adolescentes deben aprender es estar en sintonía y ser conscientes de lo que alimentará sus cuerpos. Es importante fomentar el tamaño adecuado de las porciones y promover que los adolescentes sean conscientes de lo que realmente se les antoja en lugar de tener siempre un postre disponible. Definitivamente está bien comer postre, pero asegúrese de no exagerar para su hijo adolescente. Hornear su postre favorito puede ser una buena manera de mostrar amor, pero ciertamente hay otros gestos que también pueden ser significativos y reforzar hábitos más saludables. ¡Hay maneras de celebrar y premiar a su adolescente sin comida!
  • Saltarse el desayuno u otras comidas puede llevar a comer demasiado o poco durante el día. La alimentación desordenada puede fomentar hábitos peligrosos en los adolescentes. Ofrezca opciones nutritivas a su hijo adolescente y concéntrese en opciones fáciles y rápidas para llevar que sean ricas en vitaminas y minerales y bajas en aditivos y calorías para cuando su hijo adolescente tenga poco tiempo.

Consejos saludables para que un adolescente pierda peso

Los adolescentes rara vez aprenden sobre una nutrición adecuada en la escuela. A menudo, un estilo de vida saludable es creado por un esfuerzo de equipo que incluye la conciencia de otros defensores en la vida de un adolescente. Los padres, entrenadores, mentores, familiares y amigos involucrados pueden marcar una gran diferencia en el apoyo a un adolescente en su proceso de control de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan los siguientes 5 pasos al comenzar con una meta de pérdida de peso:

  • Comprométete comenzando con una simple promesa a ti mismo. Comience poco a poco y recuerde por qué usted o su adolescente quieren hacer un cambio.
  • Comienza donde estás. Obtenga más información sobre su salud llevando un diario de alimentos, hablando con su dietista y examinando honestamente sus hábitos actuales.
  • Establezca metas realistas tomando medidas a corto plazo que respeten las metas de salud a largo plazo. Recompense los esfuerzos positivos. Sea específico, realista y comprensivo en sus esfuerzos. Elija las mejores opciones, las que funcionen para usted y no solo los métodos que pueden haber ayudado a otra persona.
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