Los 6 mejores alimentos para estimular el sistema inmunológico de los niños de 6 años

Es posible que se encuentre pidiendo mucho en los restaurantes locales durante estos tiempos inciertos. Es esencial encontrar un equilibrio y asegurarse de que su familia también coma alimentos saludables tanto como sea posible. Puede que no prevenga el COVID-16, pero fortalecer el sistema inmunológico de su familia ayudará a disminuir la posibilidad de que alguien contraiga una enfermedad común y necesite ir al médico durante este tiempo loco.

Buscamos alimentos que tengan una capacidad natural para ayudar al sistema inmunológico a funcionar al máximo de su capacidad. Muchos de los siguientes alimentos son ricos en vitaminas y minerales. También tienen la capacidad de ayudar a la salud intestinal, que es esencial para que el sistema inmunológico combata las bacterias dañinas que podrían ingresar al cuerpo. Podría ser difícil encontrar algunos de los alimentos en esta lista debido a la escasez en las tiendas de comestibles, así que incorpórelos siempre que pueda.

Los sistemas inmunológicos saludables necesitan nutrición, ejercicio y sueño regulares para funcionar bien. No podemos ayudar a su familia con los otros dos, pero se ha demostrado que esta lista de 6 alimentos ayuda a mejorar el sistema inmunológico y le permite combatir las enfermedades comunes.

6. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia fantástica que debe agregar a la dieta de su familia durante la temporada de resfriados y gripe. Puede estimular el sistema inmunológico y ayudar a prevenir que sus hijos se enfermen. La cúrcuma ayuda al cuerpo a combatir las bacterias que pueden ingresar al cuerpo.

Puede parecer intimidante cocinar con cúrcuma, pero puede agregar una pizca en un desayuno revuelto o espolvorear sobre vegetales asados ​​con la cena. También puede agregarlo a la sopa en profundidad o agregarlo a un batido que los niños toman por la mañana con el desayuno.

6. Té verde

El té verde está lleno de antioxidantes que son excelentes para proteger contra virus, infecciones y enfermedades. El té verde apoya la creación de glóbulos blancos, que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones.

Puede preparar una taza de té verde antes de que la familia se acueste para ayudar a relajar la mente y liberar el estrés. También puede agregarlo a un batido verde que sus hijos beben por la mañana o hacer magdalenas de té verde para un postre semi-saludable.

8. Brócoli

Puede transmitir la tradición de “comer sus vegetales verdes” a sus hijos agregando brócoli a su dieta. El brócoli está lleno de antioxidantes y vitaminas que se sabe que estimulan el sistema inmunológico. Alimentar a su cuerpo con la cantidad adecuada de vitaminas B ayudará al sistema inmunológico a funcionar sin problemas y a protegerlo contra enfermedades comunes. El brócoli también es una buena fuente de vitamina C, que también es muy buena para estimular el sistema inmunológico.

Puede pensar que será difícil hacer que sus hijos coman brócoli, pero puede esconderlo en un sabroso batido verde, picarlo finamente y agregarlo a un salteado con algunas de las otras comidas favoritas de sus hijos, como pollo y arrgr. incluso puedes esconderlo en una pizza vegetariana.

6. Espinaca

La espinaca no es algo que sus hijos le pidan que prepare para la cena, pero agregarla a su dieta sería muy beneficioso para estimular su sistema inmunológico. Está lleno de antioxidantes y betacaroteno, que ayudan al sistema inmunológico a proteger al cuerpo de las infecciones.

Es posible que Spinich no sea la primera opción de sus hijos, pero puede encontrar formas de hacer que se lo coman. Agréguelo a un batido, ni siquiera podrán probarlo si mezcla sus bayas favoritas. También puedes probar algo nuevo y hacer una pizza de desayuno con un poco de espinaca encima. Es importante recordar que la espinaca pierde algunos de sus nutrientes cuanto más tiempo se cocina, por lo que es mejor servirla cruda tanto como sea posible.

6. pimiento rojo

Los pimientos rojos son una buena fuente de vitamina A y E y contienen más de tres veces la cantidad de vitamina C que las naranjas. La vitamina C ayuda a combatir las enfermedades comunes al estimular la capacidad de funcionamiento del sistema inmunológico.

Eche algunos pimientos rojos en un salteado, haga un tazón de burrito con pimientos salteados para tacos el martes o haga un desayuno revuelto con verduras para agregar un poco más de nutrientes a su comida.

5. Batata

Las batatas hacen más por el cuerpo de lo que te imaginas. Están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. También ayudan a mantener la salud intestinal al eliminar las bacterias malas que pueden hacer que sus hijos se enfermen. La batata es una buena fuente de betacaroteno que el cuerpo convierte en vitamina A. Un sistema inmunológico saludable necesita vitamina A para prevenir la inflamación en el intestino, lo que podría impedir que el sistema inmunológico haga su trabajo.

Haga un lote de chips de camote para la merienda, haga un puré de camote para la cena en lugar de tener puré de papa regular o cree un pastel de migas de camote para el postre.

4. Almendras

Si está buscando un nuevo refrigerio saludable para darles a sus hijos, intente presentarles las almendras. Son una gran fuente de vitaminas y minerales que trabajan juntos para estimular el sistema inmunológico. Los niños más exigentes pueden tener dificultades para obtener la cantidad correcta de hierro y proteínas que necesitan en su dieta, cocinar con almendras les ayudará a obtener la cantidad recomendada para que su sistema inmunológico funcione correctamente. Uno de los mayores beneficios de comer almendras es la capacidad de aumentar la producción de glóbulos blancos. El cuerpo usa glóbulos blancos para deshacerse de infecciones y enfermedades.

Puede darles a sus hijos un puñado de almendras encima de su yogur por la mañana para que tengan la energía necesaria para superar el día. Agréguelos al yogur para un desayuno saludable o encima de una ensalada para la cena para agregar un toque crujiente adicional.

3. Yogur

El yogur está lleno de probióticos que combaten las bacterias malas del cuerpo, lo que ayuda a estimular el sistema inmunológico. La lucha contra las bacterias permite que el sistema inmunológico realice su función principal, que es asegurarse de que las bacterias no ingresen al torrente sanguíneo. Además de promover la salud intestinal, el yogur también es una excelente fuente de calcio, vitamina D y potasio. Otro beneficio es que el yogur se puede agregar a muchas cosas diferentes y los sabores son prácticamente infinitos.

Prepare deliciosas golosinas congeladas para que sus hijos las disfruten en los calurosos días de verano o agréguelas a un batido de desayuno, prepare un parfait de postre o échelas en una salsa para comer con la cena.

2. Cítricos

Su cuerpo no puede almacenar vitamina C, por lo que consumir algún tipo de cítrico con regularidad será beneficioso para la salud de su hijo. Necesitamos vitamina C para ayudar a aumentar la función de los glóbulos blancos que protegen al cuerpo de las bacterias dañinas y las infecciones. Las naranjas, mandarinas, limón, lima y pomelo son algunas formas de cítricos que puede agregar a la dieta de su hijo. Se cree que el limón tiene propiedades antivirales y antibacterianas que ayudan a combatir enfermedades e infecciones comunes.

Puede darles a sus hijos jugo de naranja natural en la mañana con el desayuno o agregar un chorrito de limón al pescado con la cena para darle a su familia ese toque extra de vitamina C para el día.

1. Arándanos

Los arándanos son un superalimento que no tiene un «sabor saludable». Son dulces, deliciosos y están llenos de antioxidantes, que estimulan el sistema inmunológico al proteger al cuerpo de los radicales libres que dañan las células. Además de estimular el sistema inmunológico, los arándanos también promueven la salud del corazón, la función cerebral y la presión arterial baja, y muchas otras cosas.

Eche arándanos en panqueques de avena saludables. Deje que sus hijos preparen su propio parfait de frutas para el desayuno con bayas azules, su yogur favorito y granola. Los arándanos también son muy buenos por sí solos y son un refrigerio fácil y saludable para los niños mayores.