¿Cuál es el mejor plan de dieta para un joven de 16 años? De un dietista

Los jóvenes de 16 años están aprendiendo a ser más independientes, a elegir sus propios alimentos e incluso a comprar algunos de sus propios alimentos. También se encuentran en un período de crecimiento y desarrollo crucial y deben prestar atención a sus hábitos alimenticios y tendencias de peso para su salud en general. Una dieta de comida rápida y refrigerios empaquetados no servirá de mucho, especialmente si el objetivo es alcanzar un peso saludable.

Los mejores hábitos dietéticos para un joven de 16 años son nunca saltarse comidas, beber mucha agua, limitar los refrescos y los alimentos procesados ​​y comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos en porciones adecuadas. Los hábitos saludables son críticos; si estableces una relación sana con la comida a esta edad no tendrás que hacer dieta el resto de tu vida.

Los adolescentes solo aprenden una pequeña cantidad de información y consejos sobre nutrición de la escuela, depende de los padres, entrenadores, mentores, miembros de la familia, etc. modelar un comportamiento alimentario adecuado y enseñarles a los adolescentes hábitos que los beneficiarán de por vida y los ayudarán a crear hábitos alimenticios saludables. .

Siga leyendo para conocer algunos de los mejores consejos de un experto en nutrición para ayudar a un joven de 16 años a alcanzar un peso saludable.

¿Cuántas calorías debe comer un joven de 16 años para perder peso?

Un chico de 16 años moderadamente activo necesita alrededor de 2800 calorías por día, y una mujer de 16 años moderadamente activa necesita 2000 calorías por día.

Un joven de 16 años debe seguir sus recomendaciones de calorías, según lo estimado en el siguiente cuadro de la Academia de Nutrición y Dietética. Los adolescentes se encuentran en un momento importante de rápido crecimiento y desarrollo y necesitan muchas calorías y nutrientes para alimentar sus cuerpos cambiantes. Las recomendaciones de calorías se basan en muchos factores, como la edad, el sexo, el tamaño corporal, el nivel de actividad, etc.

Un joven de 16 años que intenta perder peso debe seguir las recomendaciones de calorías a continuación y discutir sus objetivos con un médico y un dietista para ver si se recomiendan menos calorías. Comer de manera más inteligente, no necesariamente menos, es el objetivo de lograr que los adolescentes alcancen un peso saludable.

Ingesta de calorías recomendada para adolescentes:

Recomendaciones de calorías femeninas:

EdadNo activoModeradamente activoActivo
13 1,600 2,000 2,200
14-18 1,800 2,000 2,400
19 2,000 2,200 2,400

Recomendaciones calóricas masculinas:

EdadNo activoModeradamente activoActivo
13 2,000 2,200 2,600
14 2,000 2,400 2,800
15 2,200 2,600 3,000
16-18 2,400 2,800 3,200
19 2,600 2,800 3,000

Niveles de actividad:

  • No Activo = Actividad mínima, solo movimientos diarios (caminar, escaleras, tareas, etc.).
  • Moderadamente activo = actividades diarias estándar más 30-40 minutos de actividad física.
  • Activo = actividades diarias estándar más más de 40 minutos de actividad física.

¿Debería perder peso un chico de 16 años?

Un joven de 16 años no debe tratar de perder peso a menos que se le anime a hacerlo y sea supervisado de cerca por un médico y/o un nutricionista dietista registrado.

El peso de un adolescente solo es preocupante si su peso en una tabla de crecimiento ha aumentado con el tiempo en las categorías de sobrepeso u obesidad. La clasificación de peso de un adolescente puede cambiar muchas veces en función de los picos de crecimiento, la tendencia general es lo más importante al considerar los objetivos de peso.

El objetivo típico de los adolescentes con sobrepeso no es necesariamente perder peso, sino «crecer hasta alcanzar su peso» a medida que alcanzan su crecimiento acelerado. Es común que los adolescentes aumenten de peso antes de crecer y adelgazar. Lo mejor que puede hacer un adolescente ahora es desarrollar hábitos alimenticios saludables.

¿Qué causa el aumento de peso en las adolescentes?

¿Qué es un peso saludable para un joven de 16 años?

El Centro para el Control de Enfermedades tiene una buena calculadora de percentiles de IMC para niños y adolescentes en línea aquí. Es una estimación bastante buena del percentil de IMC y la clasificación de peso de su hijo. Las categorías son:

  • bajo peso por debajo del percentil 5
  • peso saludable en el percentil 5 al 85
  • sobrepeso en el percentil 85 a <95, y
  • obeso por encima del percentil 95.

Nuevamente, esta calculadora en línea es solo una estimación y no pretende ser un diagnóstico. Hable con su profesional médico si le preocupa la categoría de su hijo. Las tendencias de peso a lo largo del tiempo son más importantes que una sola clasificación, ya que el peso y la altura de los adolescentes cambian rápidamente.

¿Cómo puedo saber si mi adolescente tiene sobrepeso?

¿Debo decirle a mi hijo adolescente que necesita bajar de peso? Consejos de un dietista

¿Es saludable para una persona de 16 años hacer dieta?

No es una buena idea que un joven de 16 años haga dieta durante los años cruciales de la adolescencia de crecimiento y desarrollo acelerados. La restricción de calorías o nutrientes importantes puede ser perjudicial a largo plazo.

Hay algunas situaciones en las que la pérdida de peso es apropiada para un adolescente, pero debe ser supervisada por un profesional de la salud. El médico o dietista de su adolescente (¡o ambos!) pueden ayudar a hacer un plan adecuado para que su adolescente se concentre en la pérdida de peso (si corresponde), elija los alimentos correctos, agregue más actividad física y aprenda a comer una cantidad adecuada.

El objetivo de los adolescentes con sobrepeso es comer de manera más inteligente, no necesariamente comer menos. Un plan de alimentación adecuado con la ayuda de un dietista beneficiará a su adolescente más que una dieta restrictiva para perder peso y alcanzar un peso saludable.

Ciertas condiciones médicas pueden dificultar que un adolescente pierda peso (incluyendo depresión o ansiedad, síndrome de ovario poliquístico o hipotiroidismo). Su médico le ofrecerá recomendaciones y opciones de tratamiento.

¿Cómo puedo hacer dieta a los 16?

Si tienes 16 años y quieres ponerte a dieta, lo peor que puedes hacer es buscar en Internet consejos y tendencias sobre alimentos poco saludables y empezar a seguir una dieta restrictiva. Lo mejor que puede hacer es aprender sobre la alimentación consciente y el suministro de su cuerpo con la cantidad correcta de nutrientes saludables.

Internet está lleno de dietas de moda poco saludables y todo el mundo dice ser un experto en nutrición. Soy nutricionista dietista registrada (somos los verdaderos expertos en nutrición) y he visto los efectos de todo tipo de dietas. Si sigue una dieta restrictiva de moda, probablemente perderá peso y luego lo recuperará y más. ¡No es una buena idea seguir una dieta de moda o una dieta restrictiva porque nunca te ayudará a largo plazo! Necesita hábitos saludables que se mantengan para la salud y el control del peso a largo plazo.

Restringir los alimentos no es el objetivo de un adolescente que intenta alcanzar un peso más saludable. Lo mejor que puede hacer un joven de 16 años para alcanzar un peso saludable es crear un plan de alimentación equilibrado centrado en alimentos nutritivos y energizantes que lo mantendrán lleno durante todo el día.

No crea en todas las dietas de moda y declaraciones de propiedades saludables que lea en Internet (puede creer en esta, está escrita por un dietista, un verdadero experto en nutrición), las dietas restrictivas serán más dañinas que útiles a largo plazo.

Los mejores consejos dietéticos que una persona de 16 años puede hacer para tener un peso saludable:

Como nutricionista dietista registrada, esto es lo que recomiendo para los jóvenes de 16 años y cualquier adolescente que esté considerando hacer dieta para perder peso.

Honra tus señales de hambre/saciedad

Practique prestando atención a sus señales de hambre y saciedad y coma cuando lo necesite. ¡Se necesita práctica! Piénsalo antes, durante y después de comer. Aprende a dejar de comer cuando estés cómodamente lleno, no solo intentes terminar tu plato. Trate de no comer cuando esté aburrido o emocionado, escuche su verdadera hambre. Y come siempre cuando tengas hambre.

Concéntrese en su comida

Reduzca la velocidad cuando esté comiendo para disfrutar de su comida.

Limite el tiempo de pantalla, especialmente durante las comidas y los refrigerios. No comas frente a una pantalla, come con familiares y amigos.

Aumentar los alimentos nutritivos

Coma siempre frutas y verduras con las comidas. La mitad de su plato debe ser frutas y verduras. Los padres deben abastecer el refrigerador y la despensa con sus frutas/verduras favoritas y mantenerlas fácilmente accesibles y listas para llevar para un refrigerio saludable.

Todos los alimentos caben con moderación

Limite los alimentos altamente procesados ​​y azucarados. Estos alimentos todavía tienen un lugar en su dieta, pero con moderación.

Coma una variedad de alimentos. No restrinja ningún alimento de su dieta. Todos los alimentos caben con moderación y equilibrio.

Aprende habilidades de cocina

Comience a ayudar en todo lo que pueda con la planificación de comidas, la compra de comestibles y/o la preparación y cocina de alimentos en casa para su familia. Estas son excelentes habilidades para desarrollar a esta edad que lo beneficiarán a largo plazo a medida que aprenda a elegir y preparar buenos alimentos que le gusten. ¡Prueba cosas nuevas también!

Otros hábitos saludables

Ser activo. Encuentre maneras de agregar actividad física que disfrute a su día.

Dormir lo suficiente. Los adolescentes suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sueño por noche. ¡Desarrolle una buena rutina para acostarse y apague su teléfono!

Beber abundante agua. Deshazte de las bebidas azucaradas e incluso de las gaseosas dietéticas. ¿Son los edulcorantes artificiales una buena idea para los adolescentes? Por qué sin azúcar no siempre es lo mejor

Controla el estrés. Encuentre formas de aliviar el estrés y las emociones además de recurrir a la comida, como hablar con un amigo, salir a caminar, escribir un diario, rezar, dibujar, leer, escuchar música, salir, tomar una siesta, etc.

Aprende a amarte a ti mismo. Todos somos diferentes y no hay una talla, altura, color de pelo, color de ojos, tono de piel, talla de zapatos, etc. perfectos. Ser diferente es bueno y es lo que hace que nuestro mundo sea hermoso. Todos son perfectos a su manera y puedes aprender a ser feliz con quien eres. ¡Sonríe y hazte creerlo! Crea un mantra motivacional si lo necesitas cuando te sientas deprimido. Elija algo como «Solo hay un yo, soy suficiente». o “Me amo, soy hermosa”.

Cosas que una persona de 16 años no debe hacer para perder peso:

Como nutricionista dietista registrado, he visto algunas cosas bastante locas que los clientes han hecho para tratar de perder peso. Si desea que la pérdida de peso dure, no haga estas cosas cuando sea adolescente:

No te compares

No te compares con los demás, especialmente con las publicaciones en las redes sociales. No compares lo peor con lo mejor de ellos. El cuerpo de cada persona es único y todos pierden peso a un ritmo diferente. Perder peso debe tratarse de sentirse mejor, más feliz, más saludable y con más confianza, no de parecerse a otra persona.

No te saltes las comidas

No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Come cada 4-5 horas. Coma 3 comidas y alrededor de 1-3 refrigerios por día.

No sigas una dieta restrictiva

No restrinja la comida. Los carbohidratos están bien, los lácteos están bien, la grasa está bien, el azúcar está bien. ¡Incluso las papas fritas están bien a veces! Se trata de desarrollar una relación sana con la comida. Tener una relación saludable con la comida significa que puedes comer lo que quieras, pero has aprendido a querer alimentos que te hagan sentir bien.

No sigas una dieta de moda

No sigas una dieta de moda que ves en las noticias o en Internet o de tu celebridad favorita. Todas las dietas funcionan al principio y perderás algo de peso, luego recuperarás el peso más tarde cuando vuelvas a comer normalmente. Esas dietas no son sostenibles a largo plazo. Además, las dietas de moda pueden ser realmente dañinas para los adolescentes en crecimiento.

No intente una dieta de «desintoxicación» o «limpieza». Es posible que se sienta mejor después de probarlos durante unos días porque eliminará otros alimentos poco saludables y altamente procesados, pero también restringirá los nutrientes y la energía importantes que su cuerpo necesita. Además, recuperará el peso rápidamente porque era principalmente peso de agua. Tu cuerpo ya es muy bueno para desintoxicarse, no necesitas beber jugo de apio todo el día para eliminar toxinas.

Querer perder peso puede ser preocupante y poco saludable. Si usted o alguien que conoce está desarrollando una obsesión poco saludable con la comida o el peso, pueden ser signos de un trastorno alimentario. Comuníquese con la línea de ayuda confidencial nacional de trastornos de la alimentación para obtener apoyo,