¿Por qué aumenta de peso en los muslos durante el embarazo?

La razón principal por la que aumentamos de peso en el muslo durante el embarazo es por nuestras hormonas. Los muslos hacen de torre del cuerpo para llevar el peso del bebé que crece dentro de nosotros. Entonces, el cuerpo busca un lugar para almacenar nutrientes y grasas esenciales para apoyar nuestro embarazo y lactancia, y esos son nuestros muslos. Pero no se preocupe, todo esto es parte de su embarazo y ayuda al cuerpo a mantener un embarazo saludable. La buena noticia es que después del parto, a medida que pierde el peso del embarazo, la grasa de los muslos también comenzará a reducirse, lo que significa que pronto podrá volver a usar los jeans que tenía antes del embarazo.

Antes que nada, ¡Felicidades por tu embarazo!

Casi amamos todo sobre nuestro embarazo, pero hay ciertas cosas de las que no sabíamos antes de quedar embarazadas. Y supongo que una de esas cosas es subir de peso en lugares donde nunca imaginamos que subiríamos de peso.

Las mujeres generalmente asumen que generalmente aumentamos de peso durante el embarazo, pero nunca esperamos que todo nuestro peso se destine principalmente a una parte del cuerpo: ¡LOS MUSLOS!

Cuando estaba embarazada de mi primogénito, ya estaba saludable, pero recuerdo que alrededor de mi segundo trimestre, mi peso se disparó muy rápido, incluso después de comer una dieta balanceada.

La persona que me devolvía la mirada en el espejo de repente tenía caderas anchas, muslos gruesos y el trasero, parecía que podría tener su propio código postal.

Y claro, no me gustó nada lo que vi en el espejo, pero pronto me di cuenta de que, bueno, es parte del embarazo. Necesito concentrarme más en mantener a mi bebé por nacer saludable y seguro, y si aumentar algunas libras en el área de la sección media es lo que ayudará, que así sea.

Esto no es solo en mi caso; He conocido a muchas mujeres embarazadas que siempre se quejan de que una de las cosas que no les gusta del embarazo es el aumento de peso adicional alrededor de las caderas y los muslos.

Y déjame decirte que está perfectamente bien si has ganado un poco de peso alrededor de tu trasero. Puedes perderlo después del parto y volver a estar más en forma.

¿Cuál es el aumento de peso normal durante el embarazo?

La mayoría de las mujeres embarazadas aumentan de peso entre 25 y 35 libras. En el primer trimestre, puede aumentar de 2 a 4 libras y luego 1 libra por semana durante el resto de su embarazo.

Sé que el aumento de peso no es algo que esperamos durante nuestro embarazo, pero sepa que no se trata solo de su masa muscular, sino que el aumento de peso incluye un mayor aumento en muchas partes de su cuerpo. La mejor parte es que casi el 30% – 40% del aumento de peso se reduce justo después del parto.

Otra cosa a considerar es que el aumento de peso también depende de cuánto pesabas antes del embarazo.

Por ejemplo, el aumento de peso recomendado para:

  • Mujeres con sobrepeso (25 – 29.9 IMC) es de 15 a 25 libras
  • El peso promedio (18.5 – 24.9 IMC) es de 25 a 30 libras
  • Las mujeres con bajo peso (menos de 18.5 IMC) es de 28 a 40 libras

El aumento de peso también depende de cuántos bebés esté embarazada. Si está embarazada de gemelos, entonces necesita aumentar de 37 a 54 libras.

Lo mejor es consultar a su médico para su caso y conocer el aumento de peso promedio y cómo puede controlar su aumento de peso comiendo alimentos saludables durante su embarazo.

¿A dónde va el peso del embarazo?

  • Bebé: 8 libras
  • Útero: 2 a 5 libras
  • Líquido amniótico: 2 a 3 libras
  • Placenta: 2 a 3 libras
  • Suministro de sangre: 4 libras
  • Tejido mamario: 2 a 3 libras
  • Grasa almacenada para el parto y la lactancia: 5 a 9 libras

Total: 25 – 35 libras

¿Por qué aumenta de peso en los muslos durante el embarazo?

El aumento de peso durante el embarazo no es solo en los muslos. Las mujeres embarazadas tienden a aumentar de peso alrededor de las caderas, los glúteos, la parte inferior del abdomen y los muslos.

A medida que su bebé crece en su útero, su cuerpo crea grasas, depósitos de proteínas y nutrientes esenciales. Estos depósitos de grasa la ayudarán durante el parto y producirán leche materna después de que nazca su bebé.

En definitiva, los depósitos de grasa en la parte inferior de tu cuerpo son excelentes e imprescindibles durante tu embarazo.

Piense en la parte inferior de su cuerpo como una torre que se hace más grande para sostener a su bebé en crecimiento. Es la grasa buena que se deposita para ayudarte en los próximos meses.

Si aumenta de peso dentro de la tabla de aumento de peso recomendada, recuerde que esta grasa almacenada en los muslos y las nalgas es útil para apoyar el crecimiento y desarrollo de su pequeño en su cuerpo.

Pero recuerda no exagerar. El aumento excesivo de peso puede provocar otras complicaciones del embarazo, como diabetes gestacional, parto prematuro, etc.

Asegúrese de permanecer siempre activa durante el embarazo, a menos que su obstetra/ginecólogo le recomiende lo contrario.

Lo mejor es que los depósitos de grasa no están muy arraigados, por lo que son más fáciles de perder que el abdomen. Su abdomen probablemente volverá a su forma original con el tiempo, a medida que su útero se encoja y con ejercicios regulares.

Ejercicios para tonificar los muslos durante el embarazo

Antes de enumerar algunos de los ejercicios que puede hacer durante y después de su embarazo, es mejor que consulte a su obstetra/ginecólogo y sepa si es seguro para usted hacer estos ejercicios.

Investigue, pregúntele a su médico y luego tome una decisión informada.

Elevaciones de la pierna

Los levantamientos de piernas son uno de los grandes ejercicios para tonificar las piernas.

  • Acuéstese sobre su lado derecho.
  • Alinea tus rodillas, hombros y caderas en línea recta.
  • Levanta la cabeza con el brazo derecho.
  • Puedes colocar tu brazo izquierdo en el suelo o en la colchoneta.
  • Ahora, levante la pierna derecha tan alto como se sienta cómodo y luego bájela.
  • Haz 10 repeticiones de un lado y cambia al otro lado.

sentadillas

Asegúrate de mantener una forma adecuada mientras haces este ejercicio.

  • Párate con las piernas y las caderas separadas, con los dedos de los pies apuntando 45 grados.
  • Comience a ponerse en cuclillas como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
  • Trate de ir tan bajo como se sienta cómodo.
  • Si está cerca del final de su embarazo, o no puede hacerlo sin apoyo, agárrese al respaldo de una silla para obtener el apoyo adecuado.

piernas de ballet

  • Párese y sostenga su mano derecha en el respaldo de la silla.
  • Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda.
  • Doble la rodilla izquierda para que el pie izquierdo toque la pantorrilla derecha.
  • Luego, estira la pierna izquierda frente a ti.
  • Vuelve a la primera posición.
  • Haz 10 repeticiones, luego cambia de lado.

preguntas frecuentes

¿En qué trimestre aumenta más de peso?

La mayoría de las mujeres generalmente aumentan más de peso durante el segundo trimestre, también conocido como la fase de la luna de miel.

¿Cómo puedo mantener mi peso estable durante el embarazo?

Aumentará de peso porque a medida que su bebé crezca, aumentará el útero, el líquido amniótico, el suministro de sangre y el tejido mamario, que es necesario para el bebé. Para aumentar de peso dentro de la tabla de aumento de peso recomendado, trate de comer una dieta balanceada que incluya frutas, proteínas y vegetales de hoja.

Además, asegúrese de mantenerse activa durante su embarazo. Puedes salir a caminar todos los días durante unos 45 minutos. Divida los 45 minutos en 3 partes, como 15-15-15 minutos en un día.

¿La lactancia materna te ayuda a perder peso en la barriga?

Sí. La lactancia materna ayuda a perder el peso de la barriga, ya que la aprieta, ya que la lactancia materna hace que el útero se contraiga y se reduzca a su tamaño original.

¿Cuándo empiezas a mostrar?

Esto también puede depender de su peso antes del embarazo. En general, las mamás primerizas comenzarán a aparecer entre las 12 y las 16 semanas.

Llevar

Recuerde ser amable consigo mismo y ser realista acerca de las expectativas. Si cree que perderá todo el peso del bebé inmediatamente después del parto, bueno, eso no es posible. Si te tomó 9 meses ganar ese peso, te tomaría el mismo o más tiempo perderlo.

Trata de aceptar y amar tu cuerpo tal como es. Es posible que pueda perder todo el peso del bebé, pero aún puede ser un poco más grande que antes del embarazo, pero sepa que está bien y que también es perfectamente hermoso. Abraza la nueva curva sexy que tienes ahora.

Su cuerpo ha pasado por mucho durante y después del embarazo. Siéntete orgulloso y dale tiempo a tu cuerpo para sanar.