¿La avena es buena para el embarazo? (Beneficios para la salud y posibles efectos secundarios)

La avena es una opción alta en fibra y baja en azúcar que es segura y saludable para comer durante el embarazo, ya que contiene carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en su cuerpo, lo que hace que se sienta llena por más tiempo y disminuye las posibilidades de aumento excesivo de peso y diabetes gestacional, además de contener todos los nutrientes esenciales necesarios para la madre y el bebé. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman cereales integrales como la avena.

Los consejos para comer bien vienen de todos los rincones del mundo cuando estás embarazada, pero todos sabemos cómo la relación entre la comida y el embarazo puede ser complicada, ya que parece haber nuevas reglas no solo sobre lo que puedes comer, sino también sobre cómo puedes comerlo. también.

¡Buenas noticias para ti si tienes antojo de avena!

La avena y la avena, en general, son algunos de los mejores alimentos saludables que puede comer durante el embarazo, ya que son un grano seguro para cada trimestre que ofrece una tonelada de beneficios para usted y su pequeño. Son una opción de superalimento asequible que puede incluir fácilmente en su dieta diaria.

Un plato de avena puede ser su desayuno favorito o incluso su opción de comida para bajar de peso, y es posible que lo haya comido toda su vida, pero ahora que está embarazada, ¿debería seguir comiendo avena?

Tan saludables y nutritivos como pueden ser, la avena y la harina de avena, como cualquier otro alimento, pueden afectar su cuerpo si no se comen de la manera correcta.

Aquí en te contamos todo sobre el consumo de avena durante el embarazo, cómo te beneficia y cómo elegir la proporción adecuada para tu seguridad nutricional y la de tu bebé por nacer.

Beneficios nutricionales de la avena durante el embarazo

No solo es útil para calmar el malestar estomacal durante las primeras oleadas de náuseas del primer trimestre y para estabilizar el azúcar en la sangre, sino que la avena también es beneficiosa para las mujeres embarazadas por varias razones nutricionales.

1. Minerales esenciales

La avena contiene cantidades significativas de calcio, potasio, selenio y fósforo que ofrecen múltiples beneficios, desde la salud ósea hasta la formación de dientes y la mejora de la inmunidad y el crecimiento y desarrollo fetal.

2. Excelente fuente de energía

Durante el embarazo, necesitarás una dosis constante de energía, y los ricos carbohidratos y las calorías presentes en la avena te brindan el impulso de energía instantáneo que tanto necesitas.

3. Carbohidratos complejos para digestiones lentas

La avena contiene 3 estructuras complejas principales: salvado, endospermo y germen, que tardan en descomponerse y digerirse, a diferencia de los carbohidratos simples.

Esto reduce el riesgo de diabetes gestacional al mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre. La digestión lenta también asegura saludablemente el aumento de peso durante el embarazo.

4. La fibra dietética previene el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común durante el embarazo.

Entre los cereales para consumir durante el embarazo, la avena contiene una cantidad considerable de fibra soluble que ayuda a facilitar la digestión y mejorar el movimiento intestinal, tratando así el estreñimiento.

5. El ácido fólico ayuda al desarrollo fetal

La avena blanca enriquecida es una fuente de folato que suministra ácido fólico, que desempeña un papel vital en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del feto, lo que reduce el riesgo de discapacidades congénitas cuando se consume al principio del embarazo.

6. Hierro que minimiza el riesgo de anemia

La ingesta de avena todos los días durante el embarazo te aporta el hierro necesario, lo que disminuye la probabilidad de desarrollar anemia en este momento.

7. Vitaminas B1 y E

La vitamina E es un antioxidante que reduce el riesgo de daño de los radicales libres y mantiene la piel brillante y saludable durante el embarazo.

La vitamina B1 en la avena es esencial para descomponer las grasas y proteínas en el cuerpo y para mantener la membrana mucosa fuerte y saludable.

valor nutricional de la avena

100 gramos de avena instantánea, simple o fortificada contienen los siguientes nutrientes:

NutrientesCantidad
calorías 389 kcal
Agua 84.03g
carbohidratos 66g
Proteína 16,8g
Fibra 10,6 g
gordo 6,9g
Azúcares 0,48 g
Ácido fólico 71mcg
vitamina e 0,07 mg
niacina 0,96 mg
Riboflavina 1,13 mg
vitamina a 433UI
Vitamina K 0,4 mcg
Fósforo 532 mg
Potasio 429mg
Sodio 2 mg
Zinc 3,9 mg
Hierro 4,7 mg
Magnesio 177 miligramos

g=gramos; mi=miligramos; mcg=microgramos

Las mejores ideas para aderezos de avena

Afortunadamente, lo mejor de comer avena durante el embarazo es que puedes animarla de manera saludable.

Aquí hay algunas selecciones principales de nuestros ingredientes favoritos:

  • nuez triturada
  • Jengibre molido
  • Especia de calabaza
  • Bayas congeladas
  • azúcar morena
  • miel de maple
  • salsa de manzana
  • semillas de chia
  • Frutas secas
  • Canela
  • Banana
  • Miel
  • Crema
  • Leche

¿Es seguro comer avena durante el primer trimestre?

Sí, es seguro comer avena durante el primer trimestre y continuar durante todo el embarazo, ya que puede vencer las náuseas matutinas al calmar el estómago.

También se puede combinar con otros alimentos más saludables como frutas y nueces, por lo que es una opción fácilmente disponible.

¿Es normal tener antojo de avena cruda durante el embarazo?

Sí, es perfectamente normal tener antojo de avena cruda o cualquier otro alimento durante el embarazo, especialmente en las primeras etapas. Aún así, debe evitar comerlos, ya que pueden provocar molestias en el estómago y los intestinos.

¿La avena masala es buena durante el embarazo?

No se recomienda que las mujeres embarazadas consuman avena masala ya que contienen verduras hidratadas, que son la forma procesada de las verduras frescas.

Siempre es una buena opción comer alimentos en su forma natural durante el embarazo, ya que te mantiene más saludable y sabe mejor.

Conclusión

La única razón para evitar la avena por completo durante el embarazo es si eres intolerante al gluten.

Si bien la avena integral no contiene gluten, tiene algunas proteínas similares que pueden desencadenar una reacción y debe consumirse con precaución durante el primer trimestre, ya que también puede causar diarrea.

De lo contrario, brindan fibra para ayudarlo a combatir el estreñimiento y las hemorroides y contribuir a un sistema cardiovascular saludable.

Agregar nueces, semillas y bayas a esta bondad integral ayuda a sentar una base nutritiva para otro día de desarrollo de la salud de su bebé para que pueda esperar disfrutar de su nueva comida favorita para el embarazo, una que no sea demasiado caliente o demasiado fría, sino simplemente derecho.