¿Cuántas calorías quemas al dar a luz? (10 consejos para quemar más)

Una forma decente de calcular las calorías quemadas durante el trabajo de parto sería estudiarlo como un deporte, encontrar un deporte con la actividad más cercana y consultar la tabla de gasto de calorías para estimar las calorías quemadas por hora de trabajo de parto. Por ejemplo, si usáramos esa tabla y eligiéramos el levantamiento de pesas para compararlo con el parto vaginal (el número exacto depende de su peso e intensidad), y multiplicamos ese gasto calórico por hora por las horas típicas de trabajo de parto.

Siendo realistas, la quema de calorías variaría de una mujer a otra y de un nacimiento a otro porque no existen dos mujeres exactas que hayan tenido el mismo embarazo y parto. Así que habrá mucha variación de una persona a otra.

Sin embargo, la quema de calorías no se detiene al dar a luz, las noches de insomnio y los primeros meses con un recién nacido pondrán a prueba su resistencia y fuerza más que cualquier otra cosa.

Un nuevo estudio incluso muestra que un padre pierde más de 50,000 calorías dentro de un mes de crianza.

Estas son algunas de las pocas actividades de mamá que quemarían sus calorías más rápido.

10 formas de quemar calorías después de dar a luz

Según una investigación publicada en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, el peso del embarazo se compone del bebé, la placenta, el líquido amniótico, el tejido mamario, la sangre, el agrandamiento del útero y las grasas adicionales.

La grasa extra actúa como reserva de energía para el parto y la lactancia. Sin embargo, el aumento excesivo de peso puede resultar en demasiada grasa. Esto es a lo que la gente generalmente se refiere como “peso del bebé”, y es muy común.

Perder el peso del bebé puede parecer fácil, pero créame, tomará más que comer menos y hacer todos los quehaceres de la casa y para su pequeño.

Aquí hay una lista de lo que podría ayudarla a deshacerse del peso de su bebé después de dar a luz.

1. Metas realistas

Estas mamás famosas en las redes sociales te están mintiendo; no volvieron a encogerse a su antiguo cuerpo simplemente tomándose una selfie con su bebé recién nacido durante 2 meses seguidos.

Pero en serio, debe establecer expectativas realistas en su viaje de pérdida de peso, no verá una gran diferencia al principio, pero si se mantiene constante, el resultado seguramente valdrá la pena.

Además, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta para asegurarse de que no comprometerá su salud solo para perder peso.

2. Evita las dietas estrictas

Después de dar a luz, su cuerpo necesita una buena nutrición para sanar y recuperarse. Además, si está amamantando, necesita más calorías de lo habitual, según los CDC.

Sé que quieres un resultado rápido, pero obtener el cuerpo que deseas y estar enfermo y débil a cambio no vale la pena. Tu bebé te necesita fuerte y activa, tómatelo con calma.

3. Vigila la ingesta de calorías

Sé que puede ser molesto para algunas personas, y podría ser una gran tarea cada vez que veas comida frente a ti, pero también puede ayudarte a asegurarte de que estás obteniendo suficientes calorías para obtener la energía y la nutrición que necesitas. .

Puede intentar llevar un diario de alimentos o descargar una aplicación de seguimiento de calorías en su teléfono, e incluso puede compartir lo que come con un amigo que también está contando su consumo de calorías.

Lo que sea que funcione para ti, haz exactamente eso.

4. Amamantar

Es bien sabido que la lactancia materna es lo mejor para los bebés, ¡pero también lo es para las mamás! Su bebé se beneficiará al recibir la mejor nutrición, fortalecer su sistema inmunológico, reducir los riesgos de enfermedades y también reducir los riesgos para las mamás.

Cuando amamanta, utiliza las células grasas almacenadas en su cuerpo durante el embarazo junto con las calorías de su dieta para impulsar la producción de leche y alimentar a su bebé.

5. Alimentos ricos en fibra

Coma alimentos ricos en fibra porque tienden a llenar más que los alimentos bajos en fibra, por lo que es probable que coma menos y se sienta satisfecho por más tiempo.

Los alimentos como la avena, la quinua, el aguacate, las bayas, los frijoles y muchos más alimentos ricos en fibra podrían reducir el colesterol y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y normalizar las deposiciones.

Casi todas las cosas que necesita para ayudarlo a alcanzar su meta de peso saludable.

6. Abastécete de proteínas

Hay muchas razones importantes por las que debe comprobar que está recibiendo suficiente proteína en su dieta, especialmente después del parto.

Nuestro cuerpo usa proteínas para construir y reparar tejidos, y es lo que nuestro cuerpo necesita para recuperar su forma ahora que nuestro bebé está en el mundo.

La proteína es un componente esencial de los huesos, los músculos, los cartílagos y la piel. Los glóbulos rojos también contienen un compuesto proteico que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Por lo tanto, ayuda a suministrar a todo el cuerpo los nutrientes que necesita.

7. Meriendas saludables

La ingesta de alimentos de una mamá después de dar a luz y trasnochar por su bebé recién nacido suele ser desayunar, almorzar y cenar, pero le damos un bocado siempre que podemos.

Los refrigerios entre comidas perdidas son la realidad de la paternidad (al menos para nosotros que no tenemos niñera).

Asegúrese de que estos bocadillos sean saludables para su cuerpo para mantenerse al día con su función, frutas y nueces, pan integral. Lo que sea que funcione para ti, mientras sea saludable, debería ser bueno.

8. Evite el azúcar añadido, los carbohidratos refinados, los alimentos altamente procesados ​​y el alcohol

Estos son los tipos de alimentos que no nos ayudarán a fortalecernos y causarían más daño que ayuda para alcanzar nuestro peso ideal después del parto. Puede ser difícil hacer un seguimiento al principio, pero una vez que te acostumbres y te conviertas en un hábito, apenas notarás que lo estás haciendo.

9. Ejercicio

Y aquí está, lo más difícil de hacer en esta lista de manera constante (al menos para la mayoría de nosotros), pero consulte primero con su médico o partera antes de comenzar cualquier programa de ejercicio posnatal.

Una vez que su médico le dé la señal para comenzar a hacer ejercicio, que sea tan simple como caminar, evalúe su cuerpo, no lo fuerce si aún no se siente lo suficientemente cómodo para moverse.

Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen restaurar la fuerza muscular y reafirmar su cuerpo. También te hace sentir menos cansado porque eleva tu nivel de energía y mejora tu sensación de bienestar.

10. Bebe suficiente agua

De 8 a 10 vasos de agua al día es lo que nuestro cuerpo necesita diariamente, y necesitarás más si haces algo de ejercicio.

El agua elimina los desechos de su cuerpo, regula la temperatura corporal y ayuda a que su cerebro funcione.

También protege los tejidos, la médula espinal y las articulaciones. Además, ayuda a mejorar el estado de ánimo y ayuda a aumentar la energía. Sí, el agua puede hacer todo eso, y sí, también te ayuda a perder peso.

Conclusión

El cuerpo de una mujer sufre cientos de otros cambios únicos a medida que lleva a término a un niño. Uno de los cambios significativos es ganar peso extra para asegurar que el desarrollo de su bebé esté bien.

Unos cuantos kilos de más a cambio de un bebé sano, un pequeño precio a pagar una vez que ve a su ser querido por primera vez. Recuerda que eres un recipiente para una vida que ahora llamas por su nombre; tómatelo con calma. ¡También tienes esto!