¿Cuál es el mejor plan de dieta para un joven de 15 años? Consejos de un dietista

Los jóvenes de 15 años están aprendiendo a ser más independientes, a elegir sus propios alimentos e incluso a comprar algunos de sus propios alimentos. También se encuentran en un período de crecimiento y desarrollo crucial y necesitan prestar atención a sus hábitos alimentarios. Una dieta de comida rápida y snacks envasados ​​no servirá de mucho.

Los mejores hábitos dietéticos para un joven de 15 años son no saltarse comidas, consumir una cantidad adecuada de calorías, beber mucha agua, limitar los refrescos y los alimentos procesados ​​y elegir un equilibrio de alimentos en porciones correctas de los grupos de alimentos. ¡Los hábitos alimentarios saludables son clave!

Los adolescentes solo aprenden una pequeña cantidad de nutrición en la escuela, depende de los padres, entrenadores, mentores, miembros de la familia, etc. modelar un comportamiento alimentario adecuado y enseñar a los adolescentes hábitos que los beneficiarán de por vida y les ayudarán a crear una relación saludable con la comida.

Siga leyendo para conocer algunos de los mejores consejos de un nutricionista dietista registrado para ayudar a un joven de 15 años a mantener un peso saludable.

¿Cuántas calorías debe comer un joven de 15 años para bajar de peso?

Un joven de 15 años debe seguir sus recomendaciones calóricas, según lo estimado en el siguiente cuadro de la Academia de Nutrición y Dietética. Los adolescentes se encuentran en un momento importante de rápido crecimiento y desarrollo y necesitan muchas calorías y nutrientes. Las recomendaciones de calorías se basan en muchos factores, incluidos la edad, el sexo, el tamaño corporal, el nivel de actividad, etc.

Un joven de 15 años que intenta perder peso debe seguir las recomendaciones calóricas que aparecen a continuación y discutir sus objetivos con un médico o dietista.

Ingesta de calorías recomendada para adolescentes:

Recomendaciones de calorías femeninas:

EdadNo activoModeradamente activoActivo
13 1.600 2.000 2.200
14-18 1.800 2.000 2.400
19 2.000 2.200 2.400

Recomendaciones de calorías masculinas:

EdadNo activoModeradamente activoActivo
13 2.000 2.200 2.600
14 2.000 2.400 2.800
15 2.200 2.600 3.000
16-18 2.400 2.800 3.200
19 2.600 2.800 3.000

Niveles de actividad:

  • No activo: actividad mínima, solo movimientos diarios (caminar, escaleras, tareas domésticas, etc.).
  • Moderadamente activo: actividades diarias estándar más 30 a 40 minutos de actividad física.
  • Activo: actividades diarias estándar más más de 40 minutos de actividad física.

Como puede ver en los gráficos, una niña de 15 años moderadamente activa necesita alrededor de 2000 calorías por día y un niño de 15 años moderadamente activo necesita alrededor de 2600 calorías por día.

Un joven de 15 años no debe intentar perder peso a menos que se lo recomiende y esté supervisado de cerca por un médico o un nutricionista dietista registrado. El peso de un adolescente sólo es preocupante si su peso en una tabla de crecimiento ha aumentado con el tiempo en las categorías de sobrepeso u obesidad.

¿Debería perder peso un joven de 15 años?

El objetivo típico de los adolescentes con sobrepeso no es necesariamente perder peso, sino «aumentar su peso» a medida que alcanzan su período de crecimiento acelerado. Es común que un adolescente aumente de peso antes de alcanzar un crecimiento acelerado y adelgazar. Lo mejor que puede hacer un adolescente ahora es desarrollar hábitos alimentarios saludables, no ponerse a dieta.

Ver también: ¿Cómo puedo saber si mi adolescente tiene sobrepeso?

Si está interesado en perder peso cuando es adolescente, es importante saber qué consejos son reales y legítimos, y cuáles provienen simplemente de dietas de moda y fuentes dañinas. He escrito una guía en libro electrónico y un plan de alimentación mensual para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos que les ayudarán a alcanzar un peso saludable y mantenerlo. Ayudará a los adolescentes a desarrollar actitudes y comportamientos que los conducirán a una relación positiva con la alimentación y la nutrición a lo largo de sus vidas.