El mejor momento para comer pasta antes del fútbol, ​​según un dietista

La pasta es una comida tradicional antes del juego para ayudar a los atletas de fútbol a cargar carbohidratos. Antes de un partido de fútbol, ​​es esencial una comida adecuada de carbohidratos con almidón antes del partido.

Una comida pre-entrenamiento llena de carbohidratos, como la pasta, debe consumirse entre 1 y 4 horas antes de una práctica o partido de fútbol. Necesitas tiempo para empezar a digerir la pasta antes de empezar a jugar. Esto carga tu cuerpo con energía fácil y te alimentará durante todo el partido.

Ha escuchado que a los profesionales les gusta recargar energía con pasta, la comida tradicional favorita para cargar carbohidratos antes de un gran juego. Definitivamente necesitarás jugar al máximo de tu capacidad con toneladas de energía, y la pasta es una muy buena idea para ayudarte a abastecerte y almacenar los carbohidratos que necesitas para energizar tu juego.

La nutrición es tan importante como el entrenamiento cuando se trata de alcanzar tu máximo rendimiento deportivo durante un partido de fútbol. Los jugadores de fútbol gastan la máxima energía durante sus juegos, por lo que sus reservas de energía deben estar adecuadamente abastecidas para satisfacer estas necesidades. La ingesta de carbohidratos es lo que te ayudará a tener las rápidas ráfagas de energía que necesitas para competir en tu mejor momento.

Siga leyendo para conocer la importancia del horario de sus comidas previas al entrenamiento, los tipos de nutrientes que necesita antes del entrenamiento, qué comer la noche antes del fútbol y las mejores comidas para comer antes de un partido de fútbol.

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¿Debes comer bien antes de jugar al fútbol?

Sí se debe comer algo en las horas previas a jugar al fútbol. Es importante comenzar un juego con la mayor cantidad de combustible que su cuerpo pueda usar durante la alta intensidad del fútbol.

¿Cuándo se debe comer pasta antes de un partido de fútbol?

Comer el tipo y la cantidad correctos de carbohidratos saludables puede ser la clave para ayudar a un jugador a mantener los mejores niveles de energía durante un partido de fútbol.

Debe comer lo suficientemente cerca de la hora del juego para que tenga la cantidad máxima de niveles de energía almacenados, pero no demasiado antes del juego para jugar fútbol con el estómago lleno. Se necesita algo de práctica e individualización para encontrar la mejor ventana de comida antes del juego para cada atleta de fútbol.

Un atleta de secundaria debe comer pasta entre 1 y 4 horas antes de un partido de fútbol. Las comidas previas al juego llenas de carbohidratos, como la pasta, ayudarán a mejorar el rendimiento durante un partido de fútbol al proporcionar una fuente de energía eficiente.

Realice una prueba antes de la práctica para ver a qué hora se adapta mejor a sus necesidades. Comience comiendo su comida previa al juego 3-4 horas antes de salir al campo para su juego. Si come demasiado temprano y necesita un poco más de comida y combustible antes del juego, siempre puede agregar un refrigerio adicional de carbohidratos rápidos 30 minutos antes del inicio.

Muchos jugadores descubren que les va mejor con su comida previa al juego unas 2 horas antes del juego. Haz una prueba antes de una práctica para ver qué funciona mejor para ti sin que te moleste el estómago.

¿Qué hay de la noche antes de un partido de fútbol?

Coma bien la noche anterior a un partido y descanse bien. Para la cena de la noche anterior, querrás más carbohidratos de lo habitual, pero no te excedas. Consulte mi sección a continuación para obtener más detalles.

¿Cuánto debes comer antes de un partido?

Los carbohidratos con almidón son clave antes de un juego. Querrá llenarse con eso más una cantidad moderada de proteína y mucho líquido.

A algunos atletas profesionales de fútbol les gusta cargar carbohidratos en los días previos a su gran evento. La carga de carbohidratos para ti como atleta de secundaria significa que necesitas algunos carbohidratos adicionales de lo normal en tu comida, pero no una cantidad excesiva. No tienes que atiborrarte de pasta. El jugador promedio necesitará más de 70 gramos de carbohidratos en su comida previa al juego.

¿Cómo se ve eso? (los carbohidratos son una cantidad aproximada).

  • 2 tazas de pasta = 80 gramos de carbohidratos. Combínalo con un poco de salsa de tomate, pollo y verduras.
  • 1 sándwich de mantequilla de maní y mermelada más un plátano = 88 gramos de carbohidratos. (Recuerde que está bien tener pan blanco en esta situación).
  • 3 panqueques = 66 gramos de carbohidratos. Agregue un poco de nuez para untar, almíbar, mermelada o fruta.

Elija una comida que sea fácil de transportar para llevar a la escuela durante el día para que pueda comer de 1 a 4 horas antes de su partido de fútbol. Aprenda a escuchar las señales de hambre de su cuerpo. Come una porción de buen tamaño, pero no comas en exceso. No necesita comer tantos carbohidratos como pueda, solo una cantidad saludable.

¿Cuál es la mejor comida para comer antes de un partido de fútbol?

Los carbohidratos (también conocidos como carbohidratos, azúcar) son la principal forma de energía que necesita de los alimentos para hacer ejercicio. Los carbohidratos son el combustible preferido para que los músculos y el cerebro funcionen al máximo. Los alimentos ricos en carbohidratos generalmente no se recomiendan para una dieta saludable, pero justo antes de un juego te darán un impulso de energía muy necesario.

¿Cuáles son buenas opciones de carbohidratos antes del juego? Todos los tipos de carbohidratos funcionarán, pero algunos son mejores que otros cuando se trata de alimentarte antes de un juego. Los carbohidratos con almidón son clave, se descomponen y pueden almacenarse como glucógeno (la forma de almacenamiento de carbohidratos para los músculos). Estos serán digeridos a un ritmo adecuado para proporcionar al cuerpo una fuente constante de energía durante unas pocas horas.

Las mejores opciones de carbohidratos antes de un partido de fútbol:

Elija carbohidratos de opciones más saludables como pasta, bagels, papas, pan, frutas, verduras, arroz, cereales, avena, tortillas.

Por lo general, debe elegir pasta integral y otros granos para las comidas, pero justo antes de un juego no es el momento más importante porque el trigo integral puede causar hinchazón y molestias durante el juego. Está bien quedarse con la pasta blanca en esta situación.

Esta comida previa al juego es la más crucial. No dejes que los nervios previos al partido se interpongan en tu camino para disfrutar de una comida adecuada antes del partido. Si te encuentras con un caso de nervios antes del juego para el próximo juego y no puedes comer una gran comida, intenta al menos beber algo sustancioso.

Pruebe un gran batido con un refuerzo nutricional cargado de carbohidratos y algo de proteína (leche licuada, fruta congelada, vegetales congelados, avena, proteína en polvo, nueces, miel, etc.).

Limite su consumo de carbohidratos procesados ​​como cereales azucarados, dulces, refrescos y postres. Trate de mantenerse alejado de los alimentos grasos y alimentos ricos en fibra. Demasiados alimentos grasos pueden causar malestar estomacal durante el tiempo de juego.

Si elimina estos alimentos antes de un juego, su cuerpo podrá brindarle la energía necesaria de manera más eficiente y evitará que se sienta lento e incómodo.

Algunos alimentos pueden dañar su capacidad de juego y causar fatiga temprana, dolor y calambres durante un juego importante o jugar por debajo de su capacidad. Asegúrese de revisar mi publicación sobre Los peores alimentos para comer antes del fútbol para seguir jugando al máximo de su capacidad, alimentado solo con las mejores fuentes de alimentos.

¿Por qué los atletas comen pasta la noche anterior a un partido?

La noche anterior al partido de fútbol sigue siendo un momento importante para mantener las reservas de carbohidratos repuestas para tener energía durante el día siguiente.

A algunos atletas profesionales les gusta comenzar a cargar carbohidratos unos días antes de los eventos deportivos. En preparación para el día del juego, una comida tradicional la noche anterior incluye mucha pasta.

La pasta es una opción favorita. Todos los tipos de carbohidratos funcionarán, pero los carbohidratos con almidón, como la pasta, son una excelente opción. Se digieren y absorben a un ritmo apropiado para llenar sus reservas de energía para más adelante.

¿Qué debo comer la noche antes de un partido de fútbol?

La noche anterior a un importante partido de fútbol es tan importante como el día de. Asegúrese de comer una comida nutritiva para la cena y duerma lo suficiente.

Cualquier comida balanceada es apropiada la noche antes de un partido de fútbol y proporcionará el combustible y los nutrientes necesarios. No necesita cargar tantos carbohidratos como pueda, pero coma más de lo normal. Elija entre los mismos tipos de carbohidratos más saludables:

  • Pasta: pruebe la pasta con pollo, salsa de tomate y algunas verduras.
  • Bagels: un sándwich de bagel con pavo, queso, lechuga y tomate.
  • Panqueques: intente desayunar para la cena. También puedes probar la avena.
  • Patatas: pruebe las patatas al horno con un poco de carne y verduras.
  • Arroz: saltear con arroz es una excelente opción.
  • Tortillas: wraps, quesadillas cargadas, etc. (tenga cuidado con las comidas picantes, las comidas grasosas y los frijoles).

Elija una comida la noche anterior que sea fácil para su estómago y que no le cause acidez estomacal, calambres o malestar estomacal para el día siguiente. Planifique su comida con menos énfasis en los alimentos grasos y más énfasis en los carbohidratos, las proteínas magras y las verduras.

La pasta es una de las mejores opciones porque es fácil de digerir, ayuda a tu cuerpo a almacenar energía, además es fácil de preparar y tiene un sabor delicioso.

Dedique algo de tiempo la noche anterior para planificar su comida previa al partido al día siguiente antes del partido de fútbol. Elija un carbohidrato que sea portátil para llevar con usted. La pasta es una excelente opción como sobrante de la comida de la noche anterior. Es fácil de empacar en una lonchera, simplemente recaliéntelo.

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Para ir resumendo y concretando

  • Una comida previa al entrenamiento de pasta u otros carbohidratos ricos en almidón se come mejor de 1 a 4 horas antes de un partido de fútbol. Practique lo que funcione mejor para usted.
  • El objetivo es comenzar el saque inicial con el estómago casi vacío. Coma lo suficiente como combustible para sentirse satisfecho, pero no se exceda.
  • Trate de consumir alrededor de 70 gramos o más de carbohidratos en su comida previa al juego. Asegúrese de agregar también una cantidad moderada de proteína y mucho líquido.
  • Los mejores alimentos para comer antes de un partido de fútbol incluyen carbohidratos saludables que se digieren a un ritmo eficiente y almacenan energía para usar durante el juego.
  • La pasta, los bagels, las papas, el pan, la fruta, el arroz, los cereales, la avena y las tortillas son opciones apropiadas cuando se planifican como parte de una comida balanceada adecuada.
  • La comida tradicional de pasta favorita de los atletas es una excelente manera de cargar carbohidratos antes de un juego.