El mejor momento para comer carbohidratos antes del baloncesto

Escrito por Katherine Harmer, RDN

Con un partido de baloncesto acercándose, necesitas alimentar tu cuerpo con la cantidad correcta y el tipo correcto de energía. La nutrición es tan importante como el entrenamiento cuando se trata de alcanzar tu máximo potencial atlético.

Una comida pre-entrenamiento llena de carbohidratos debe consumirse entre 1 y 4 horas antes de una práctica o partido de baloncesto. Trate de comer una comida de 3 a 4 horas antes del baloncesto para que no juegue con el estómago lleno. Siempre puede agregar un refrigerio pequeño de 30 minutos a 1 hora antes para completar sus reservas de energía. Experimente con lo que funcione mejor para usted.

Siga leyendo para conocer la importancia del horario de sus comidas antes del entrenamiento, los tipos de nutrientes que necesita antes del entrenamiento, qué comer antes del baloncesto y las mejores comidas para comer antes de un juego.

¿Debe comer bien antes de jugar baloncesto?

Sí, necesitas comer en las horas previas a jugar baloncesto. Es importante comenzar un juego con la mayor cantidad de combustible que su cuerpo pueda almacenar para usar durante el baloncesto de alta intensidad.

No estoy diciendo que debas jugar baloncesto con el estómago lleno, porque eso crea nuevos problemas, pero una comida o un refrigerio bien planificado te permitirá jugar lo mejor posible.

Experimente con el horario y el tipo de comida según sus preferencias individuales.

¿Cuándo debe comer carbohidratos antes de un partido de baloncesto?

Comer el tipo y la cantidad correctos de carbohidratos saludables puede ser la clave para ayudar a un jugador de baloncesto adolescente a mantener altos niveles de energía durante un partido de baloncesto.

Debe comer lo suficientemente cerca de la hora del juego para que tenga la cantidad máxima de niveles de energía almacenados, pero no demasiado antes del juego para jugar baloncesto con el estómago lleno. Se necesita algo de práctica y preferencias personales para encontrar la mejor ventana de comida previa al juego para su tolerancia individual.

Un atleta de secundaria debe alimentarse con carbohidratos entre 1 y 4 horas antes de un partido de baloncesto. Las comidas previas al juego llenas de carbohidratos, como la pasta, ayudarán a mejorar el rendimiento durante un partido de baloncesto al proporcionar una fuente de energía eficiente.

Realice una prueba antes de la práctica para ver a qué hora se adapta mejor a sus necesidades. Comience comiendo su comida previa al juego 3-4 horas antes de dirigirse a la cancha. Si come demasiado temprano y necesita un poco más de comida y combustible antes del juego, siempre puede agregar un refrigerio adicional de carbohidratos rápidos 30 minutos antes del inicio.

Muchos jugadores descubren que les va mejor con su comida previa al juego unas 2 horas antes del juego. Haz una prueba antes de una práctica para ver qué funciona mejor para ti sin que te moleste el estómago.

¿Cuánto debe comer antes de un partido de baloncesto?

Debe planificar una comida previa al juego para que tenga alrededor de 500-800 calorías y un refrigerio antes del juego para que tenga alrededor de 100-300 calorías (o más si le va mejor con más carbohidratos).

Los carbohidratos con almidón son clave antes de un juego. Querrá llenarse con eso más una cantidad moderada de proteína y mucho líquido.

¿Cuántos carbohidratos debe comer antes del baloncesto?

A algunos atletas de baloncesto profesionales les gusta cargar carbohidratos en los días previos a su gran evento. La carga de carbohidratos para ti como atleta de secundaria significa que necesitas algunos carbohidratos adicionales en tu comida, pero no una cantidad excesiva. El jugador promedio necesitará más de 70 gramos de carbohidratos en su comida previa al juego.

Aquí hay algunos ejemplos de alrededor de 70 gramos de carbohidratos:

(cantidades aproximadas)

  • 1 batido de frutas (alrededor de 2 tazas/16 oz) = 60 gramos de carbohidratos. Agregue algunas galletas, tostadas o un bagel pequeño.
  • 2 tazas de pasta = 80 gramos de carbohidratos. Combínalo con un poco de salsa de tomate, pollo y verduras.
  • 1 sándwich de mantequilla de maní y mermelada más un plátano = 88 gramos de carbohidratos.
  • 3 panqueques = 66 gramos de carbohidratos. Agregue un poco de nuez para untar, mermelada o fruta.

Hay muchos tipos diferentes de comidas y refrigerios previos al entrenamiento que brindan un amplio suministro de carbohidratos. Elija una comida que sea fácil de transportar para llevar durante el día para que pueda comer de 1 a 4 horas antes de su partido de baloncesto. Come lo suficiente como para no tener hambre, pero no comas en exceso.

Plan de juego de nutrición para jugadores de baloncesto adolescentes

¿Cuál es la mejor comida para comer antes de un partido de baloncesto?

Los jugadores de baloncesto gastan la máxima energía durante los juegos, por lo que sus reservas de energía deben estar adecuadamente abastecidas para satisfacer estas necesidades. Los carbohidratos alimentarán los músculos para las rápidas ráfagas de energía.

No es un mito que a muchos de los profesionales les gusta alimentarse con pasta antes de un partido. Es una manera fácil de obtener carbohidratos fácilmente digeribles.

Los carbohidratos (también conocidos como carbohidratos, azúcar) son la principal forma de energía que necesita de los alimentos para hacer ejercicio. Los carbohidratos son el combustible preferido para que los músculos y el cerebro funcionen al máximo.

Los carbohidratos provienen de los cereales, las legumbres, los productos lácteos, las verduras con almidón, las frutas y los alimentos azucarados.

Todos los tipos de carbohidratos te darán energía, pero algunos son mejores que otros cuando se trata de alimentarte antes de un juego. Los carbohidratos con almidón son clave, se descomponen y pueden almacenarse como glucógeno (la forma de almacenamiento de carbohidratos para los músculos). Estos serán digeridos a un ritmo adecuado para proporcionar al cuerpo una fuente constante de energía durante las próximas horas.

Evite los alimentos azucarados, las golosinas, los dulces y los postres como parte de su plan de comidas para el día del partido. Pueden darle energía rápida, pero su nivel de azúcar en la sangre aumentará y luego se desplomará, lo que causa efectos secundarios indeseables como fatiga, antojos, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Las mejores opciones de carbohidratos antes de un partido de baloncesto:

Elija carbohidratos de opciones más saludables como pasta, bagels, papas y batatas, pan, frutas, verduras, arroz, cereales, avena, tortillas.

Por lo general, debe elegir granos integrales para las comidas, pero justo antes de un juego puede quedarse con panes blancos y pastas si las opciones de trigo integral tienden a causar hinchazón e incomodidad durante el juego. También limite su consumo de carbohidratos procesados ​​como cereales azucarados, dulces, refrescos y postres.

Esta comida previa al juego es la más crucial. No dejes que los nervios previos al partido se interpongan en tu camino para disfrutar de una comida adecuada antes del partido. Si te encuentras con un caso de nervios antes del juego para el próximo juego y no puedes comer una gran comida, intenta al menos beber algo sustancioso. Pruebe un gran batido con un refuerzo nutricional cargado de carbohidratos y algo de proteína (leche licuada, fruta congelada, vegetales congelados, avena, proteína en polvo, nueces, miel, etc.).

Algunos alimentos pueden dañar su capacidad de juego y causar fatiga temprana, dolor y calambres durante un juego importante o jugar por debajo de su capacidad. Asegúrese de revisar mi publicación Los peores alimentos para comer antes del baloncesto

¿Qué debes comer 1 hora antes de un partido de baloncesto?

Una hora antes de jugar al baloncesto debes comer algo alto en carbohidratos con una cantidad moderada de proteínas y una cantidad baja de grasas y fibra. No querrás tener malestar estomacal durante el juego. Tu cuerpo podrá proporcionarte de manera eficiente la energía necesaria y evitar que te sientas lento e incómodo.

Si no tuviste tiempo para una comida antes del juego, aún puedes alimentar adecuadamente tu cuerpo con un refrigerio 1 hora antes del inicio.

Las ideas de refrigerios antes del juego incluyen:

  • Batido de frutas y proteínas
  • Sándwich de mantequilla de maní y mermelada
  • Barrita energética como un Larabar
  • Yogur griego con frutos rojos y granola
  • Tostadas con mantequilla de nuez y plátano
  • Rodajas de manzana con mantequilla de maní y galletas
  • avena durante la noche
  • Pasta
  • Rosquilla
  • Queso cottage bajo en grasa y fruta
  • cereales frios y leche

No te pierdas: Las 25 MEJORES comidas y refrigerios previos al entrenamiento para un atleta adolescente

Y luego también te gustarán: Los MEJORES refrigerios para después del entrenamiento para adolescentes: recomendado por dietistas

¿Qué debe comer la noche antes de un partido de baloncesto?

Coma una comida nutritiva la noche antes de un juego y descanse bien. Para la cena de la noche anterior, querrás más carbohidratos de lo habitual, pero no te excedas.

La pasta es una de las opciones favoritas porque es fácil de digerir, ayuda al cuerpo a almacenar energía, además es fácil de preparar y tiene un sabor delicioso.

Cualquier comida balanceada es apropiada la noche antes de un partido de baloncesto y proporcionará el combustible y los nutrientes necesarios. No necesita cargar tantos carbohidratos como pueda, solo coma un poco más de lo normal. Elija entre los mismos tipos de carbohidratos más saludables:

  • Pasta: pruebe la pasta con pollo, salsa de tomate y algunas verduras.
  • Bagels: un sándwich de bagel con pavo, queso, lechuga y tomate.
  • Panqueques: intente desayunar para la cena. También puedes probar la avena.
  • Patatas: pruebe las patatas al horno con un poco de carne y verduras. Cámbialo y usa una batata.
  • Arroz: saltear con arroz es una excelente opción.
  • Tortillas: wraps, quesadillas cargadas, etc. (tenga cuidado con las comidas picantes, las comidas grasosas y los frijoles).
  • Quinoa: un tazón de grano versátil con pollo o camarones, verduras de hoja verde, frijoles y verduras.

Elija una comida la noche anterior que sea fácil para su estómago y que no le cause acidez estomacal, calambres o problemas digestivos para el día siguiente. Planifique su comida con menos énfasis en los alimentos grasos y más énfasis en los carbohidratos, las proteínas magras y las verduras.

Dedique algo de tiempo la noche anterior para planificar con anticipación su comida previa al entrenamiento. La pasta es una excelente opción como sobrante de la comida de la noche anterior. También es fácil de empacar en una lonchera.

¿Por qué los atletas comen pasta la noche anterior a un partido?

La noche anterior al partido de baloncesto sigue siendo un momento importante para mantener las reservas de carbohidratos repuestas para tener energía durante el día siguiente.

A algunos atletas profesionales les gusta comenzar a cargar carbohidratos unos días antes de los eventos deportivos. En preparación para el día del juego, una comida tradicional la noche anterior incluye mucha pasta.

La pasta es una opción favorita. Todos los tipos de carbohidratos funcionarán, pero los carbohidratos con almidón, como la pasta, son fáciles de preparar y populares. La pasta se digiere y se absorbe a un ritmo adecuado para llenar sus reservas de energía para más adelante.

¿Qué pasa si no comes antes de jugar baloncesto?

Si no comes antes de hacer ejercicio, podrías notar algunos efectos negativos, como:

  • poca energía y resistencia
  • mareo
  • nauseabundo
  • sentirse agotado y fatigado temprano
  • recuperación más lenta

Para ir resumendo y concretando

  • Una comida previa al entrenamiento de pasta u otros carbohidratos ricos en almidón se come mejor de 1 a 4 horas antes de un partido de baloncesto. Practique qué tiempo funciona mejor para usted.
  • El objetivo es comenzar con el estómago casi vacío. Coma lo suficiente como combustible para sentirse satisfecho, pero no se exceda.
  • Trate de consumir alrededor de 70 gramos o más de carbohidratos en su comida previa al juego. Asegúrese de agregar también una cantidad moderada de proteína y mucho líquido.
  • Los mejores alimentos para comer antes de un partido de baloncesto incluyen carbohidratos saludables que se digieren a un ritmo eficiente y almacenan energía para usar durante el juego.
  • Las pastas, los bagels, las papas, el pan, la fruta, el arroz, los cereales, la avena y las tortillas son opciones apropiadas cuando se planifican como parte de una comida equilibrada adecuada.
  • La comida tradicional de pasta favorita de los atletas es una excelente manera de cargar carbohidratos antes de un juego.

preguntas relacionadas

¿Cuánto tiempo antes de los deportes se debe comer? Debe comer una comida previa al entrenamiento de 1 a 4 horas antes de los deportes y es posible que desee agregar un refrigerio de 30 minutos a 1 hora antes de cualquier entrenamiento intenso o competencia.

¿Debo comer antes o después de un entrenamiento? Siempre debe comer antes Y después de cualquier entrenamiento intenso, incluso si es solo un pequeño refrigerio. Es importante comenzar a hacer ejercicio con energía y listo para comenzar, y es igualmente importante reabastecerse y rehidratarse después. Tu cuerpo solo almacena pequeñas cantidades de carbohidratos para obtener energía, así que concéntrate en comerlos antes y después de hacer ejercicio. También querrá agregar proteínas después de un entrenamiento.

¿Se puede hacer ejercicio sin comer todo el día? No es una buena idea hacer ejercicio cuando ha estado ayunando o saltándose comidas. Sus niveles de energía serán bajos y su cuerpo no será tan eficaz en el uso de combustible almacenado. Se sentirá fatigado más rápido, así como con náuseas, aturdido y cansado más rápido.

Ver también

¡Asegúrate de revisar mi libro electrónico más reciente para conocer la mejor temporada de baloncesto que hayas tenido!

Plan de juego de nutrición para jugadores de baloncesto adolescentes

¡Come, juega, gana!