¿Debe comer antes del fútbol?

Desea comenzar un partido de fútbol con la mayor cantidad de energía almacenada para jugar a su máximo potencial durante la mayor cantidad de tiempo. Eso significa que debe planificar sus comidas y refrigerios el día de su partido de fútbol.

Sí, necesitas comer algo unas horas antes de un partido de fútbol. Los atletas de fútbol siempre deben comer unas pocas horas antes de un partido de fútbol para almacenar energía para alimentar sus músculos durante un juego de alta intensidad. Las mejores comidas antes del juego se enfocan en un equilibrio de nutrientes, tienen un alto contenido de carbohidratos y contienen proteínas.

Sigue leyendo para ver cuándo debes comer y qué debes comer antes de un partido de fútbol.

¿Busca un poco más de ayuda y orientación con la nutrición esta temporada de fútbol? Te tengo cubierto-

Ebook sobre el plan de juego de nutrición para adolescentes de Fueling para el fútbol americano en la escuela secundaria

¡Todo lo que necesitas saber para una temporada de fútbol saludable! Incluye un plan de comidas de 28 días, una lista de ideas de refrigerios, consejos sobre qué, cuándo y cuánto comer para el fútbol, ​​consejos para el día del partido y más. ¡Recarga combustible para tu mejor temporada de fútbol hasta la fecha y supera a la competencia!

Haga clic aquí para más información.

¿Cuánto tiempo antes de un partido de fútbol debo comer?

Comer los alimentos correctos y las cantidades correctas es clave para que un jugador de fútbol mantenga los niveles más altos de energía durante un partido de fútbol para jugar a su máximo potencial.

El momento de sus comidas y refrigerios previos al juego es importante. Planifique sus alimentos para que coma lo suficientemente cerca de la hora del juego para tener la cantidad máxima de energía almacenada, pero no demasiado antes del juego para terminar jugando al fútbol con el estómago lleno. Se necesita algo de práctica para ver qué funciona para usted individualmente para encontrar la mejor ventana de comida antes del juego.

En general, un atleta de fútbol de secundaria debe comer entre 1 y 4 horas antes de un partido de fútbol. Haz una carrera de prueba los días que tengas práctica de fútbol y observa cómo te sientes y cómo te desempeñas después de la comida previa al entrenamiento. Es mejor comer un poco demasiado temprano, porque siempre puede agregar un refrigerio rápido antes del inicio del partido para obtener algo de energía adicional.

Muchos jugadores descubren que les va mejor con una comida previa al juego unas 2 horas antes del juego. Haz algunas pruebas antes de tus prácticas para ver qué funciona mejor para ti individualmente sin que te moleste el estómago. Comience comiendo su comida previa al entrenamiento 3 horas antes del fútbol y luego agregue un refrigerio pequeño de 30 minutos a 1 hora antes. Ajuste según sea necesario para alimentar su juego.

¿Qué debo comer una hora antes del fútbol?

Muchos atletas prefieren su comida previa al entrenamiento alrededor de 1 a 2 horas antes del fútbol. Si prefiere comer de 3 a 4 horas antes del juego, es posible que un refrigerio aproximadamente 1 hora antes del inicio sea apropiado para ayudarlo a sentirse con energía durante el juego.

Justo antes del fútbol, ​​querrá concentrarse en comer algunos carbohidratos, cantidades moderadas de proteínas y asegurarse de estar bien hidratado.

Los mejores alimentos para comer justo antes del fútbol incluyen plátanos, uvas, frutos secos, tostadas, galletas saladas, una barra de granola o una mezcla de frutos secos. Puede agregar una cantidad moderada de proteína como yogur griego, leche, huevos duros, queso en tiras, etc. Tenga cuidado con la fibra y la grasa, no quiere problemas de digestión en el campo de juego.

¿Qué debo comer antes del acondicionamiento de fútbol?

Ya sea un intenso día de entrenamiento o un partido de fútbol, ​​necesitas preparar adecuadamente un plan de nutrición para alimentar tu actividad. Sea inteligente con sus comidas y meriendas durante el día y el momento en que come.

Para alimentar su juego de fútbol, ​​debe concentrarse en 2 nutrientes clave para sus comidas y refrigerios previos al juego: carbohidratos y proteínas, así como algunas otras vitaminas y minerales y, por supuesto, agua.

Qué incluir en una comida o merienda previa al entrenamiento:

carbohidratos

Los carbohidratos (o azúcar) son la principal forma de energía que a su cuerpo le gusta usar para alimentar sus músculos durante el ejercicio. La buena noticia sobre los carbohidratos es que su cuerpo puede almacenarlos (en cantidades limitadas) para usarlos durante el día.

Desea comenzar un partido de fútbol con sus niveles al máximo y listo para proporcionar energía durante el mayor tiempo posible durante un partido de fútbol vigoroso. Desea que sus músculos tengan tanta energía almacenada como sea posible.

Los carbohidratos son azúcares naturales que se encuentran en alimentos como vegetales con almidón, frutas, productos lácteos y granos.

Algunas buenas opciones de carbohidratos antes del juego son los carbohidratos ricos en almidón, como la pasta, los bagels, las papas, la fruta, el pan, el arroz, el maíz, los cereales, la avena, las tortillas, etc. Estas formas de carbohidratos se digieren a un ritmo apropiado para brindarle fuente de energía constante durante las próximas horas.

Necesita recargar continuamente sus reservas de carbohidratos a lo largo del día antes, durante y después de un partido de fútbol. Una bebida deportiva o una pequeña cantidad de carbohidratos pueden ser apropiados durante su partido de fútbol cuando se está esforzando mucho para reponer las reservas de carbohidratos de su cuerpo.

Proteína

Si bien la proteína solo aporta una pequeña cantidad de energía durante el juego, la necesita porque ayuda a reparar el tejido muscular. Necesita una cantidad moderada de proteína en una comida antes del juego, pero guarde sus batidos y barras ricos en proteínas para después del juego.

¿Cuáles son los alimentos proteicos apropiados antes del juego? Elija proteínas magras como pechuga de pollo, pavo molido, atún o mantequilla de maní, yogur griego, una barra de proteína, etc. Consuma alrededor de 15 a 30 gramos de proteína en cada comida y merienda durante el día.

Vitaminas y minerales

Los atletas necesitan otros nutrientes para tener un cuerpo sano en general con un funcionamiento adecuado durante un partido de fútbol. No necesita costosos suplementos sofisticados para estar saludable. Si elige una dieta equilibrada en general con muchas frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales, podrá proporcionar a su cuerpo el equilibrio y la variedad adecuados de todos los nutrientes que necesita. .

Agua

No olvides hidratarte adecuadamente antes de un partido de fútbol. Beba mucha agua a lo largo del día y durante su evento deportivo. Si bien los jugos y las bebidas deportivas pueden ayudar, el agua es mejor para la hidratación.

Mira mi publicación ¿Deben los jugadores de fútbol beber Gatorade? para obtener otros consejos sobre cuándo pueden ser apropiadas las bebidas deportivas.

Algunos alimentos pueden tener un impacto negativo en su capacidad de juego y provocar fatiga temprana, experimentar dolor de estómago y calambres, o dañar su capacidad atlética. Asegúrese de revisar mi publicación sobre Qué NO comer antes del fútbol para obtener una lista de algunos alimentos que debe evitar para seguir jugando al máximo de su capacidad.

¿Qué debo comer la mañana de un partido de fútbol?

Otra pregunta popular es sobre el desayuno antes de un partido de fútbol. Haga que su desayuno sea rico en carbohidratos, proteínas magras, agua y evite las grasas.

Planee su desayuno alrededor de carbohidratos saludables. Elija un cereal integral como la avena y acompáñelo con un vaso de jugo, plátano y tostadas. Si tiene dificultades para consumir una gran comida para el desayuno, elija un batido de frutas en su lugar.

Aquí hay algunas otras opciones de desayuno apropiadas para un jugador de fútbol:

  • Avena, jugo y tostadas
  • yogur griego, fruta y granola
  • Cereal de trigo integral, fruta y leche
  • Huevos, panqueques y leche
  • Un batido alto en carbohidratos
  • Huevos duros y tostadas con mantequilla de frutos secos
  • Bagel con mantequilla de nuez y yogur
  • Tostada de aguacate con huevo

Para ir resumendo y concretando | TL;DR

  • Los atletas de fútbol siempre deben comer entre 1 y 4 horas antes de un partido de fútbol para asegurarse de tener suficiente energía almacenada para alimentar sus músculos.
  • Las mejores comidas antes del juego se enfocan en carbohidratos, una cantidad moderada de proteína, vitaminas y minerales saludables y agua.
  • Experimente para encontrar el mejor momento para comer antes del juego que funcione para usted para que no juegue con el estómago lleno, pero tenga suficiente energía para alimentar su juego.
  • ¿Disfruta de estos consejos y desea obtener más información sobre cómo impulsar su mejor temporada de fútbol? Echa un vistazo a mi libro electrónico: Plan de juego de nutrición para el fútbol americano en la escuela secundaria. Todos los consejos que necesita en un solo lugar, incluido un plan de comidas de 28 días, ideas de bocadillos, horario de comidas, recomendaciones de suplementos, consejos de hidratación, qué/cuándo/cuánto comer, ¡y más!

: