¿Qué es un IMC saludable para una adolescente? Consejos de un dietista

Una alimentación saludable para las niñas en su adolescencia a menudo puede ser un desafío. En una época marcada por muchos cambios, es importante poder acceder a una nutrición adecuada para que una sensación de estabilidad pueda ser una fuente común de salud para una niña en crecimiento. La Academia de Nutrición y Dietética lo dijo mejor cuando dio esta recomendación: “Lo mejor que puede hacer una mujer joven es comprender su propio cuerpo y mantenerse bien adoptando un estilo de alimentación saludable, realizando actividad física y descanso regulares, y manteniendo una imagen corporal saludable.”

Para las adolescentes, se considera un peso saludable o normal entre el percentil 5 y el 85 del índice de masa corporal (IMC) para la edad. Debe tenerse en cuenta que el IMC no es una herramienta que se usa para diagnosticar, sino que se usa para detectar problemas nutricionales.

En otras palabras, la salud de las adolescentes se mide por muchos factores, y el IMC para la edad es un factor que puede ayudar a identificar las tendencias de nutrición y estilo de vida a lo largo del tiempo. El IMC para la edad puede ayudar a detectar problemas relacionados con el peso en las adolescentes; sin embargo, otros factores, como los cambios hormonales, los patrones interrumpidos de sueño o alimentación, la vida universitaria u otros cambios significativos en la vida, y la imagen corporal también pueden desempeñar un papel importante en el reconocimiento de tendencias o preocupaciones.

Siga leyendo para obtener más información sobre un IMC saludable para una adolescente y cómo usar el IMC para la edad para medir el estado de salud durante la adolescencia. Imagen de Mike Von https://unsplash.com/@thevoncomplex

Cómo calcular el IMC de un adolescente

El IMC es el peso de un adolescente en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros. En el mundo de hoy, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ha hecho que calcular el IMC sea mucho más fácil y accesible al proporcionar una calculadora de IMC para niños y adolescentes para ayudar a los pacientes y proveedores a comprender el IMC y lo que significan los resultados para un adolescente individual.

El peso y la altura cambian casi constantemente durante los años de crecimiento de la adolescencia, por lo que usar esta herramienta de calculadora puede ayudar a realizar un seguimiento de los resultados de una manera rápida y fácil de entender. Al usar esta calculadora, los resultados explicarán lo siguiente:

  • IMC
  • percentil de IMC
  • Peso saludable o no saludable
  • Qué significan los resultados y qué debe hacer
  • Por qué es importante mantener un peso saludable
  • Consejos para desarrollar hábitos saludables de peso
  • Cuándo y cómo hablar con su médico o proveedor de atención médica

Recuerde, un solo número o cálculo de IMC no es suficiente para diagnosticar o predecir el estado general del peso. El control a largo plazo del estado nutricional es crucial para evaluar el control saludable del peso y el bienestar general.

Cuándo preocuparse por el peso de su adolescente

Es importante analizar las tendencias de peso a lo largo del tiempo con el médico, el dietista y otros profesionales de la salud de su hijo adolescente. Es probable que su proveedor de atención médica le proporcione un gráfico, un número de IMC o un percentil de IMC utilizando un gráfico similar al que se muestra en la imagen a continuación.

Imagen cortesía de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (haga clic aquí para descargar)

Para algunos, este gráfico puede parecer un tablero de tres en raya que salió mal, y eso está bien. Es parte de la razón por la cual los médicos, dietistas y otros profesionales de la salud pasan años en la escuela aprendiendo a interpretar los resultados.

El gráfico codificado por colores que se muestra en la imagen que sigue a este párrafo puede ser útil para comprender el IMC de su adolescente e interpretar lo que significan los números cuando se grafican a lo largo del tiempo a medida que su adolescente envejece.

Imagen cortesía de PennState PRO Wellness

Los resultados que normalmente caen en las áreas rojas o azules pueden indicar desnutrición o problemas nutricionales. Si no está seguro de cómo calcular el IMC de su hijo adolescente usando estas tablas, asegúrese de preguntar sobre su importancia e interpretación en la próxima cita que tenga con los proveedores de atención médica de su hijo adolescente. Ellos podrán ayudarlo a calcular el IMC de su adolescente y determinar qué pasos deben tomarse para mantener o volver a un peso saludable.

Mira más información de mis publicaciones:

Cuándo buscar ayuda de un proveedor de atención médica para el peso de su adolescente

Si un adolescente cae habitualmente en las categorías de bajo peso, sobrepeso u obesidad (menos del percentil 5 o mayor del percentil 85), es importante analizar los posibles planes de tratamiento con su médico y dietista.

Imagen cortesía de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

En general, se recomienda que una adolescente se controle anualmente el IMC para su edad. A veces, el proveedor de atención médica del adolescente sugerirá un intervalo más frecuente si la nutrición o el control del peso son una preocupación importante.

Las personas en remisión de los trastornos alimentarios pueden requerir una atención y una evaluación más constantes para garantizar que su recuperación se desarrolle de acuerdo con el plan. Es importante programar y asistir a las citas y controles en los intervalos recomendados para su adolescente, ya que ayudan a los profesionales a seguir los patrones de crecimiento a lo largo del tiempo para determinar si está siguiendo una trayectoria saludable.

El crecimiento y el desarrollo, incluido el del cuerpo, la imagen corporal y los hábitos saludables, son absolutamente cruciales en la adolescencia y pueden tener un efecto significativo en el grado de bienestar de un adolescente hasta la edad adulta e incluso más tarde en la vida.

¿Qué es un peso saludable para una adolescente?

Las adolescentes sanas vienen en todas las formas y tamaños, y la salud individual óptima no tiene un «aspecto» o «tipo» universal. Un peso saludable tampoco entra dentro de un cierto rango de números. Por ejemplo, una adolescente que es atleta podría pesar más porque tiene más masa muscular.

Esto puede hacer que su IMC caiga en el rango de sobrepeso o incluso de obesidad. ¿Significa esto que tiene sobrepeso u obesidad? Probablemente no. Simplemente significa que se encuentra fuera del rango saludable normal para su edad, pero aún puede estar saludable.

Otros indicadores que evalúan los profesionales de la salud pueden ayudar a llegar a la conclusión final de que está creciendo de manera saludable, a pesar de que los resultados del IMC generaron una señal de alerta durante la evaluación. Dado que un peso saludable es individual para cada persona, se verá diferente para todos.

Una vez más, si bien esto puede parecer un proceso abrumador al principio, recuerde que sus profesionales de la salud están aquí para ayudarlo y comprender todos los números, resultados y herramientas de detección. Usted y su adolescente son parte de un equipo que busca la mejor salud posible que su adolescente pueda lograr. Es importante hacer preguntas y comunicarse en el camino cada vez que tenga preguntas sobre el IMC o el control del peso.

¿Qué se considera sobrepeso para una adolescente?

Desde el punto de vista médico y nutricional, el término «sobrepeso» describe a las adolescentes que se encuentran entre el percentil 85 y 95 del IMC para su edad. Cualquier cosa por encima de eso se considera ‘obeso’. Es importante tener en cuenta que hay muchas intervenciones disponibles para que los adolescentes mantengan o regresen a un peso saludable.

La categoría ‘sobrepeso’ no significa que su adolescente esté destinado a volverse obeso. El sobrepeso es simplemente un término de detección destinado a alertar al paciente y al proveedor sobre posibles tendencias de salud. La descripción del sobrepeso también puede ayudar a planificar posibles planes de tratamiento e involucrar a otros profesionales de la salud para que agreguen su experiencia al equipo de proveedores que atienden a su adolescente.

Las categorías de IMC no son perfectas. Como se mencionó anteriormente, el IMC no tiene en cuenta la altura ni la composición corporal, por lo que algunos adolescentes con más masa muscular pueden caer en una categoría de «sobrepeso» u «obesidad» sin tener exceso de grasa en el cuerpo. Hable con un proveedor de atención médica para ver si la clasificación del IMC de su adolescente es una preocupación o no.

¿Cómo puedo saber si mi adolescente tiene sobrepeso?

¿Las adolescentes pierden grasa durante la pubertad?

Durante los años de la adolescencia, las niñas verán una gran cantidad de crecimiento en altura y peso, especialmente cuando se produzcan los estirones de crecimiento y los cambios de la pubertad. Todos los siguientes cambios pueden ser normales en la adolescencia:

  • Un período de crecimiento rápido seguido de un período de crecimiento muy lento
  • brotes de crecimiento
  • Cambios lentos con la pubertad
  • Varios cambios que ocurren simultáneamente
  • Signos de madurez antes
  • Signos de madurez más tarde.
  • Ser más grande que otras chicas.
  • Ser más pequeña que otras chicas.
  • Cambios en la forma del cuerpo
  • Caderas más anchas
  • Aumento de estatura y/o peso.
  • Aumento de grasa en glúteos, piernas y vientre
  • Aumento del tamaño del cuerpo
  • Pies, brazos, piernas y manos que crecen por delante del cuerpo (puede producir una sensación de torpeza)
  • Aumento de las hormonas de la pubertad, lo que puede causar piel grasa, sudoración, acné, etc.

El cuerpo de cada adolescente es diferente y, como tal, estos cambios ocurrirán de manera diferente para cada niña. Es importante tener en cuenta que cada niña atravesará la pubertad a su propio ritmo. Las niñas a menudo experimentan cambios durante la pubertad antes que los niños de la misma edad.

Durante este tiempo, las adolescentes también comienzan a desarrollar las habilidades de pensar a largo plazo, establecer metas y compararse con los demás. Es importante ayudar a una adolescente a desarrollar hábitos de salud positivos y confianza en sí misma en su cuerpo durante este tiempo para que pueda llegar a la edad adulta equipada con esas habilidades intactas.

Para ir resumendo y concretando

Esencialmente, no existe un IMC «normal» para una adolescente. El IMC saludable para tu adolescente es el que sigue tendencias saludables para su edad y ayuda en el desarrollo de hábitos alimenticios cada día.

Equipar a su hijo adolescente con las herramientas que necesita para alimentarse con éxito cada día puede ir más allá del plato y ayudarlo a desarrollar patrones saludables para el futuro y para la vida.

preguntas relacionadas

¿Qué se considera sobrepeso para un joven de 15 años? La mejor estimación para la clasificación de adolescentes con «sobrepeso» u «obesidad» es calculando el IMC. El sobrepeso son los adolescentes que se encuentran entre el percentil 85 y 95 en una tabla de crecimiento del IMC. Consulte con un proveedor de atención médica si su adolescente se encuentra en esta categoría. Cada adolescente es individual: crece a un ritmo diferente, llega a la pubertad en diferentes momentos, tiene diferentes cantidades de masa muscular, etc.

¿Cómo puede una adolescente perder peso? La mejor manera para que una adolescente alcance un peso saludable es desarrollar hábitos alimenticios saludables. Establecer metas realistas es una excelente manera de comenzar a trabajar en los malos hábitos. Las ideas incluyen limitar los refrescos y los alimentos procesados, evitar las dietas de moda, beber suficiente agua, hacer actividad física con regularidad y aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.

Consulte mi publicación para obtener algunos consejos: ¿Cuál es el mejor plan de dieta para un niño de 15 años?

¿Cuál es la mejor manera para que un adolescente pierda peso? Aprender a tener una relación saludable con la comida debe ser el enfoque de un adolescente que quiere llegar a un peso saludable. Las dietas de moda no van a ser útiles a corto plazo. El desarrollo de hábitos saludables será el más beneficioso para beneficiar a un adolescente para la salud de por vida.

¿Cómo puede una adolescente perder peso sin hacer ejercicio? Es posible perder peso sin hacer ejercicio, pero los adolescentes siempre deben incluir algún tipo de actividad física en su día (excepto por ciertas condiciones de salud). Siga probando cosas nuevas hasta que encuentre algunas actividades que le gusten hacer, como entrenamientos en video, escalada en roca, senderismo, natación, trote, fútbol, ​​ballet, fútbol, ​​tenis, frisbee, patinaje sobre ruedas, etc.

El ejercicio es importante para un adolescente en crecimiento y ayuda a que los músculos y los huesos crezcan y se fortalezcan.

Ver también

Referencias

E Ellis. ¿Cuántas calorías necesita mi adolescente?. Academia de Nutrición y Dietética. 2020. Consultado en https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calorías-does-my-teen-need

E Ellis. Nutrición para mujeres jóvenes. Academia de Nutrición y Dietética. 2020. Consultado en https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-young-women

Peso Saludable, Nutrición y Actividad Física. Calculadora de percentiles de IMC para niños y adolescentes: resultados. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). 2020. Consultado en https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html

Salud Infantil de Stanford. Pubertad: Niña Adolescente. Hospital Infantil Lucile Packard de Stanford. 2020. Consultado en https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=puberty-adolescent-female-90-P01635