¿Qué causa el aumento de peso en las adolescentes?

Las adolescentes se encuentran en un momento en que muchas cosas en su vida están cambiando, incluido su propio cuerpo y apariencia física. Esto puede ser complicado de navegar y decidir qué cambios son normales y cuáles preocupar, especialmente como padre que ve a su hijo pasar por estos cambios. A medida que los cuerpos de las adolescentes cambian, su peso también se verá afectado naturalmente.

La principal causa del aumento de peso en las adolescentes se debe a la inactividad y al aumento del consumo de alimentos. Cuando el consumo de alimentos supera la producción calórica, la energía adicional se almacena como grasa en el cuerpo, lo que equivale al aumento de peso.

Siga leyendo para conocer las razones por las que su adolescente puede estar aumentando de peso y qué hacer al respecto.

¿Por qué las adolescentes aumentan de peso?

Puede haber muchas razones por las que una adolescente está pasando por un período de aumento de peso. La pubertad y los estirones de crecimiento son la razón principal del aumento de peso durante la adolescencia, pero otros hábitos también pueden afectar el aumento de peso.

El aumento de peso normal en un adolescente puede oscilar entre 5 y 15 libras en un año. Más peso ganado que eso puede no ser alarmante, ya que todos los adolescentes crecen a ritmos diferentes (¿no conocemos todos a algunos adolescentes que crecen 6 o 7 pulgadas en un año?). ¡Los adolescentes crecen mucho y rápido! Si su adolescente está aumentando de 15 a 20 libras o más en un año, entonces es cuando debe consultar con su pediatra y dietista para obtener recomendaciones profesionales basadas en los patrones de crecimiento de su adolescente. Puede ser impactante, pero incluso si el peso de su adolescente no se ajusta a las categorías «normales», aún puede ser apropiado y normal para su adolescente. Un profesional de la salud puede ayudarlo a evaluar los patrones generales de crecimiento.

Otras razones por las que los adolescentes aumentan de peso incluyen:

  • comer en exceso
  • Inactividad debido a demasiado tiempo de pantalla
  • Horarios ocupados que resultan en malas elecciones de alimentos.
  • Mayor independencia en la elección de alimentos (conducir, salir a comer)
  • Influencia de los compañeros en la elección de alimentos y la imagen corporal
  • Problemas tiroideos
  • Malos hábitos alimenticios: saltarse comidas, comer tarde en la noche, comer socialmente, etc.
  • Comer demasiado rápido y no escuchar las señales de hambre.
  • Comer por aburrimiento y picotear involuntariamente

Todo se reduce a las calorías al final, a veces demasiadas calorías ya veces no suficientes calorías a través del ejercicio. Los adolescentes deben comer lo suficiente para proporcionar energía a su cuerpo, incluida la energía adicional necesaria para la actividad física, sin comer en exceso constantemente, lo que resultará en un aumento de peso.

Si su adolescente tiene problemas con alguno de los hábitos anteriores y parece tener una tendencia al alza en su peso, ¿qué puede hacer al respecto? El papel de un padre es ser un ejemplo de hábitos saludables, crear un entorno alimentario saludable, animar a su hijo adolescente con buenas opciones de salud y comunicarse con frecuencia. Quejarse o regañar a su hijo adolescente por su peso no ayudará, pero lo más probable es que lo perjudique, hiera sus sentimientos y empeore las cosas a largo plazo. Estamos rodeados por una cultura dietética y es probable que nuestros adolescentes estén muy conscientes y conscientes de sus cuerpos cambiantes y no necesitan nuestras críticas para empeorar las cosas. Necesitan apoyo, modelos a seguir positivos y comunicación abierta. Los padres son los mejores ejemplos para que un adolescente aprenda hábitos saludables.

Echa un vistazo a mi publicación para ver algunos consejos: ¿Cómo puede una persona de 16 años perder peso rápidamente?

¿La pubertad causa aumento de peso en las adolescentes?

Los cambios físicos son normales a medida que las adolescentes se convierten en adultas. Los adolescentes tienden a crecer más altos y delgados y luego se llenan y aumentan de peso durante y después de la pubertad. Es normal y completamente esperado. Los estirones de crecimiento y los cambios hormonales en la pubertad pueden provocar aumento de peso o fluctuaciones. Durante la pubertad, el estrógeno aumenta en el cuerpo, lo que resulta en el crecimiento de las caderas y los senos a medida que se almacena más grasa en esas áreas. Los adolescentes también aumentarán de peso a medida que crecen durante la pubertad. Estos son cambios normales y no deberían ser preocupantes siempre que los jóvenes sigan una trayectoria de crecimiento según lo estimado por sus tablas de crecimiento.

Puede ser normal que los adolescentes tengan un aumento del apetito que afecte el aumento de peso a medida que pasan por etapas de crecimiento y también por la pubertad. Pero comer en exceso regularmente sin aumentar la actividad conducirá al aumento de peso.

¿Qué es un peso saludable para un adolescente?

Cada adolescente es diferente y el número en la báscula no es lo más importante, pero la salud general y la composición corporal de un adolescente es lo que le dará una mejor idea.

Los adolescentes deben mantener una composición corporal y un peso saludables para la altura. El Índice de Masa Corporal o IMC, da una idea general de cuánta grasa corporal tienes para tu estatura. El IMC es un método de detección que es preciso en la mayoría de los casos para determinar el grupo de peso de una persona. El IMC se usa comúnmente para adultos y se evalúa de manera ligeramente diferente para niños y adolescentes de 2 a 19 años mediante el uso de tablas de crecimiento y percentiles.

Para los adultos, el IMC se calcula a partir de la altura y el peso, y un resultado entre 18,5 y 24,9 indica un peso normal, mientras que más de 30 indica obesidad y menos de 18,5 significa bajo peso.

Use esta calculadora de IMC para niños y adolescentes:

https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html

En el caso de los adolescentes, la altura y el peso se trazan en una tabla de crecimiento y luego se evalúan para encontrar el percentil de IMC para la edad correspondiente a la edad y el sexo de su adolescente. Consulte la calculadora para ver dónde cae su adolescente.

Para niños y adolescentes, los percentiles de IMC para la edad se clasifican de la siguiente manera:

  • Bajo peso = menos del percentil 5
  • Peso saludable = percentil 5 hasta percentil 85
  • Sobrepeso = percentil 85 hasta el percentil 95
  • Obeso = percentil 95 o mayor

Es importante tener en cuenta que dos adolescentes pueden tener el mismo peso, pero alturas diferentes, por lo que tendrán un percentil de IMC diferente. El número en la báscula no debería ser importante siempre que los adolescentes mantengan un percentil de IMC saludable basado en su tasa de crecimiento.

Desarrollar hábitos saludables en la adolescencia es importante independientemente del IMC. Para los adolescentes obesos y con sobrepeso, consulte a su médico o dietista y solo aborde la pérdida de peso bajo su cuidado y orientación.

¿Cuándo deben preocuparse los padres por el peso de sus hijos adolescentes?

Los cambios corporales, incluido el aumento de peso durante la adolescencia, pueden tener un efecto en la confianza en sí mismo de un adolescente. Esto significa que los padres deben abordar con sensibilidad el aumento de peso. Pero, ¿cuándo deberías decir algo e intervenir como padre?

Cierto aumento de peso no debería ser alarmante para los adolescentes y los padres. El patrón de aumento de peso es más importante que la cantidad de aumento de peso. Si un adolescente mantiene un IMC saludable y no aumenta de peso demasiado rápido, no se debe mencionar nada. Los padres no deben hablar sobre su propio peso o el peso de sus hijos adolescentes, especialmente no de manera negativa. Solo debe preocuparse si las tendencias de peso continuas trazadas en un gráfico de crecimiento a lo largo del tiempo son preocupantes. Realice un seguimiento con el pediatra o médico de su adolescente en cada Análisis anual regular para evaluar las tendencias de crecimiento. Si un adolescente todavía está pasando por etapas de crecimiento, es mejor no decir nada. Es probable que su peso se regule con el tiempo. Si un adolescente está desarrollando hábitos poco saludables y trazando una tabla de crecimiento demasiado alta una y otra vez, puede ser hora de pensar en algunos cambios.

¿Cuándo es preocupante el peso de un adolescente?

  • Aumento de peso repentino que no se detiene
  • Rápido aumento de peso
  • Aumento constante de más de 2 a 4 libras por mes
  • Comer en exceso sin suficiente actividad física
  • Pérdida de peso inexplicable en adolescentes sanos

Los hábitos saludables, como la actividad física y una dieta equilibrada, se desarrollan temprano, por lo que es importante ayudar a su hijo adolescente a aprender estas habilidades. Esto comienza modelando los hábitos saludables que desea que su adolescente tenga, como una dieta saludable, actividad física regular, suficiente sueño y una imagen corporal positiva.

Cómo ayudar a un adolescente a hacer buenas elecciones de alimentos para que no aumente de peso

Los adolescentes suelen tener un estilo de vida ocupado con la escuela y las actividades y las presiones y responsabilidades de la edad adulta que se avecina. Como están fuera de casa con mayor frecuencia, tienen más control e independencia de sus elecciones de alimentos que en casa. Los amigos también tendrán un efecto en las opciones de alimentos que tienen.

Los alimentos que están fácilmente disponibles en la escuela y en el camino, como en las máquinas expendedoras y en los autoservicios, generalmente no son tan nutritivos y pueden resultar en el consumo de demasiadas calorías. Los adolescentes deben asegurarse de obtener suficientes alimentos Y nutrientes para proporcionarles suficiente energía durante el día. Si tienen acceso a opciones más saludables, es más probable que las elijan, especialmente cuando tienen mucha hambre.

Ayude a los adolescentes a tener acceso a refrigerios saludables que sean fáciles de llevar con ellos y como un refrigerio rápido. Como:

  • Mezcla de frutos secos
  • Hummus, verduras y galletas
  • Cortar frutas y verduras
  • Queso de hebra
  • Paquetes portátiles de mantequilla de maní natural con pretzels
  • Una barrita energética como LARABAR
  • Batido de frutas con proteínas en una botella de batido reutilizable
  • Frutos secos y cuero de frutas
  • Yogur griego con granola y fruta
  • Tortitas de arroz con mantequilla de nuez y rodajas de plátano
  • Bolsas portátiles de compota de manzana
  • Cereal integral con leche
  • avena durante la noche
  • Requesón y fruta
  • Verduras y salsa
  • muffins integrales
  • palomitas de maíz de sabor ligero
  • ensaladas con aderezo
  • Ensalada de pasta

Para aquellos momentos en los que no tenga refrigerios disponibles, enséñele a su hijo adolescente cómo hacer buenas elecciones de alimentos en restaurantes y eventos sociales. Concéntrese en llenar la mitad del plato con frutas y verduras y solo coma pequeñas cantidades de los «alimentos favoritos» que suelen ser altos en calorías, azúcar, sodio y grasa. Enséñeles y modele cómo comer suficiente comida sin comer en exceso, y elija opciones que los mantengan llenos.

Consejos para ayudar a su hijo adolescente a elegir bien los alimentos:

  • Asegúrese de que su hijo adolescente no se salte comidas porque eso puede provocar antojos poco saludables y comer en exceso más tarde en el día.
  • Las comidas deben centrarse en proteínas, carbohidratos saludables y verduras.
  • Limite los alimentos procesados ​​y la comida rápida
  • Modele una relación saludable con la comida
  • Cocinar y planificar comidas juntos cuando sea posible.
  • Mantenga alimentos saludables fácilmente accesibles: refrigerios saludables en la despensa y corte frutas y verduras en el refrigerador

El aumento de peso no es necesariamente algo por lo que estresarse, pero los hábitos saludables deben ser importantes sin importar el tamaño de su adolescente.

preguntas relacionadas

¿Cuánto peso debe ganar un adolescente cada año? Es normal que los adolescentes pasen por etapas de crecimiento y aumenten de peso rápidamente. El aumento de peso normal en un adolescente es de 5 a 10 libras por año. Sin embargo, es posible que su hijo adolescente no encaje en el molde «normal» y aun así esté perfectamente saludable. La parte más importante de la clasificación de peso es la tendencia general en una tabla de crecimiento.

¿Cómo puede un adolescente flaco subir de peso? Hay algunos adolescentes que caen en la categoría de «bajo peso» en una tabla de crecimiento y parece que no pueden aumentar de peso. Por razones de salud, algunos de estos adolescentes pueden ser alentados por un profesional de la salud a aumentar de peso. Para aumentar de peso de manera saludable, un adolescente debe comer comidas y refrigerios regulares, consumir de 15 a 30 gramos de proteína en cada comida y refrigerio, comer siempre hasta que se sienta cómodo, cambiar a productos lácteos con 2% de grasa o enteros, agregar aderezos/dips/salsas a los alimentos , use mantequilla para cocinar, tenga siempre bocadillos saludables a la mano y aprenda a escuchar las señales de hambre. Consulte: ¿Cómo hago para que mi hijo adolescente coma más? para más consejos.

¿Qué hacer con el aumento de peso inexplicable en las adolescentes? Con todos los cambios de la pubertad en la adolescencia, puede haber un aumento de peso extra inexplicable. Esto solo debería ser alarmante si un adolescente ha ganado más de 5 a 10 libras en un corto período de tiempo, ha tenido una gran disminución en la actividad física y/o ha aumentado el consumo de alimentos. Consulte con el pediatra y el dietista para evaluar los próximos pasos a seguir y ver si hay algún problema subyacente. Consulte: ¿Cómo hago para que mi hijo adolescente coma más? para más consejos.