Las mejores loncheras para adolescentes: dietista recomendado

¿El almuerzo escolar ya no es lo tuyo? ¿Quiere asegurarse de que sus hijos reciban almuerzos nutritivos? Hay tantas opciones para las loncheras hoy en día, pero algunas de ellas todavía son un poco nerd y no son lo mejor para llevar por los pasillos de la escuela secundaria. Necesita una lonchera que sea funcional, simple, sin complicaciones y fresca.

Mis principales recomendaciones para loncheras para adolescentes incluyen mochilas Dakine, cajas bento (y bento) y bolsas para el almuerzo Packit. Son lo suficientemente geniales como para que los adolescentes realmente los usen, y son simples y sin complicaciones.

Vea mis recomendaciones a continuación junto con algunos de los mejores y más fáciles almuerzos para que los adolescentes lleven a la escuela.

Las mejores loncheras para adolescentes

Empaqué un almuerzo todos los días después del sexto grado. Ya había tenido suficiente de la carne misteriosa, la gelatina y las papas fritas empapadas en el comedor, así que quería estar a cargo de mi propio almuerzo. Es genial traer tu propia comida a la escuela: puedes empacar lo que quieras (o lo que tus padres tengan en la despensa) y hacerlo más saludable, más sabroso, más barato y mucho más rápido que esperar en la fila en el comedor durante tu preciosa hora del almuerzo. .

En mi época, ¡también era un poco nerd llevar el almuerzo a la escuela! Las loncheras simplemente no eran geniales en ese entonces. Eran feos, torpes y extraños. Mi increíble mamá me compraba una lonchera nueva casi todos los años para seguir intentándolo hasta que encontramos una que me gustaba durante todo un año.

Creo que nunca encontramos uno y finalmente me di por vencido y me rendí a ser un poco nerd. ¡Al menos tuve un buen almuerzo que me gustó todos los días! Vale la pena.

Hoy parece mucho más moderno llevar tu propio almuerzo para llevar. Los almuerzos para llevar de hoy no son PB&J, una manzana, una bolsa de papas fritas y una galleta, sino rollos de sushi caseros dignos de Instagram, hummus con pita y verduras cortadas, y bolas de proteína de mantequilla de nuez. Hablar de diferente y delicioso! La nutrición parece estar mucho más enfatizada en los hogares y las familias en estos días y se traslada al comedor.

Si empaca un almuerzo frente a casa, todavía quiere un estuche genial. Cajas bento, bolsas de papel marrón, mochilas, carteras, ¿cuál es tu estilo?

Consejos para la mejor lonchera:

  • Funcional: necesita algo que sea duradero, simple, que se adapte a todo su almuerzo y lo mantenga fresco hasta la hora del almuerzo.
  • Genial: luce tu lonchera como los niños geniales.
  • Aislado: necesita material para mantener la comida lo suficientemente fría durante las horas previas al almuerzo.
  • Tamaño: algo lo suficientemente grande para un almuerzo para un adolescente más bocadillos.
  • Fácil de limpiar: querrá algo que pueda limpiar rápidamente.

Las mejores loncheras para adolescentes: ¡recomendado por dietistas!

1. Mochilas Dakine

Si no te gustan las loncheras, consigue una mochila con un compartimento con cremallera aislado para la lonchera incorporado. En la universidad opté por una mochila súper eficiente que tenía un área de cremallera aislada donde podía guardar mi almuerzo.

Échale un vistazo, ¡me encantó esa mochila! Compré uno de estos para algunos de mis primos como regalo de graduación de la escuela secundaria. Esta es la mejor mochila para la universidad y sé que también la disfrutarás en la escuela secundaria.

2. Caja bento

Estos recipientes de estilo japonés son perfectos para preparar comidas para dividir los alimentos en porciones. Hay muchos estilos diferentes para elegir. Los limpias fácilmente e incluso los metes en el lavavajillas y el microondas.

Las cajas Bentgo para niños son muy populares, pero este estilo Bentgo tiene un tamaño más apropiado para los adolescentes. También me encanta este estilo para cualquier edad (haga clic para ver ejemplos en Amazon).

3. Bolsa de almuerzo PackIt

La » data-type=URL data-id=» target=_blank>PackIt Lunch Bag viene en 26 colores y estilos. Este es un gran diseño para una lonchera que no necesita una bolsa de hielo por separado. Pones toda la bolsa en el congelador durante la noche y mantiene la comida fría por más tiempo, y no tiene que preocuparse de que la comida se empape o se rompa con una bolsa de hielo al lado de su sándwich.

La bolsa de almuerzo » data-type=URL data-id=» target=_blank>PackIt es plegable y se enrolla cuando terminas. Súper asequible, simple y fácil de limpiar. Perfecta para todas las edades.

Y algunos otros favoritos de los adolescentes de marcas que cumplen con el factor COOL:

Cómo empacar un almuerzo saludable para la escuela

¿Qué debo poner en la lonchera de mi hijo? Piense fuera de la caja en lugar de los habituales PB&J, manzana y galleta. Al preparar un almuerzo, querrá concentrarse en:

  • Granos saludables como pan integral, tortilla, bagels, tortas de arroz, pasta, galletas saladas, arroz, quínoa, etc.
  • Proteínas como yogur, queso, fiambre, hummus, mantequilla de nuez, huevo duro, etc.
  • frutas y verduras
  • Un pequeño postre si es necesario: ¡frutas secas o alguna mezcla de frutos secos también es una excelente opción!
  • Evite los alimentos excesivamente procesados ​​y envasados.

preguntas relacionadas

Cómo empacar un almuerzo verde para niños: los alimentos preenvasados ​​​​son definitivamente convenientes, pero puede empacar un almuerzo sin desperdicio siguiendo algunos consejos simples. Empaque una botella de agua reutilizable, compre al por mayor y luego empaque individualmente refrigerios y alimentos en recipientes reutilizables, empaque alimentos que sus hijos realmente disfrutan y traiga utensilios y servilletas reutilizables de casa.

Qué alimentos evitar en el almuerzo de un niño: algunas escuelas tienen restricciones sobre los alimentos que pueden ser alérgenos para otros estudiantes, como la mantequilla de maní y los productos de nueces, o incluso alimentos no saludables como dulces y refrescos. Tampoco querrás empacar alimentos que ensucien demasiado (incluso los adolescentes derraman salsa de pasta en su camisa a veces), que huelan mal, etc.

¿A qué edad deben los niños empacar sus propios almuerzos? Los niños deben ayudar a empacar su almuerzo desde el principio y participar en las elecciones. A la edad de 10 años, los niños deberían poder empacar un almuerzo apropiado cada día, principalmente por sí mismos.

Empecé a preparar mis propios almuerzos en la escuela secundaria cuando tenía que empezar a levantarme mucho más temprano. A medida que fui creciendo y más ocupado en la escuela secundaria con los deportes, mi mamá me ayudó a empacar mi almuerzo con mucha más frecuencia.

¿Qué estado tiene los mejores almuerzos escolares? Los almuerzos escolares en los EE. UU. siguen las pautas establecidas por el NSLP (Programa Nacional de Almuerzos Escolares), por lo que la mayoría de los estados tienen almuerzos similares. Depende del distrito escolar si los alimentos se compran congelados y luego se preparan, o se cocinan desde cero, o algo de cada uno, etc.

La calidad y la variedad son definitivamente diferentes entre distritos y estados. Se rumorea que los distritos escolares más pequeños en algunos estados rurales tienen almuerzos escolares increíbles, y también en áreas de Colorado (Boulder), Nueva York, Ohio, Minnesota y California.

¿Qué puedo empacar para el almuerzo sin refrigeración? Si trae el equivalente a un almuerzo en una bolsa de papel marrón, deberá empacar alimentos que no necesiten una bolsa de hielo. Algunos buenos ejemplos son PB&J, envolturas de mantequilla de maní y plátano, muffins, pasteles de arroz con mantequilla de nuez, cereal, lata de atún y galletas saladas, frutas secas, nueces, cecina, tubos de yogur helado y la mayoría de las frutas y verduras crudas durarán sin refrigeración.

También puede congelar algunos de sus alimentos, como muffins, frijoles, sándwiches o ensaladas de pasta, y se descongelarán a tiempo para el almuerzo. Deberá mantenerse alejado de los productos lácteos, las carnes, las aves, los huevos y todo lo que tenga un alto contenido de proteínas y humedad (donde las bacterias pueden prosperar), etc., que deba mantenerse frío.

¿Es saludable el almuerzo escolar? El almuerzo escolar debe seguir ciertas pautas de calorías, grasas, sodio, granos integrales, etc. Entonces, en teoría, el almuerzo escolar es saludable ya que cumple con los requisitos nutricionales para niños de ciertas edades.

Sin embargo, aún encontrará mucha pizza, hamburguesas, papas fritas, etc. en las filas para el almuerzo escolar. Los almuerzos caseros pueden incluir una mejor variedad de frutas, granos integrales y vegetales con menos alimentos empacados y procesados.

¿Qué lonchera mantiene la comida más fría? Una lonchera con una bolsa de hielo incorporada es la favorita para mantener la comida caliente. Si la comida está encerrada en hielo en un recipiente aislado, se mantendrá fría por más tiempo. La bolsa de almuerzo PackIt es una de las favoritas para mantener la comida fría.

¿Qué lonchera mantiene la comida caliente? También puede mantener su comida caliente calentándola y envolviéndola en papel de aluminio, agregando una botella de agua caliente a su lonchera, o trayendo agua caliente y agregándola a la pasta, etc. justo antes de comer.

El OmieBox es el favorito de los niños, pero puede resultar un poco pequeño para los adolescentes. El tarro de comida Thermos Funtainer es perfecto para adolescentes y mantiene la comida caliente durante 5 horas. Una gran opción aislada es también la fiambrera YETI.

¿Cuáles son las buenas ideas para el almuerzo frío? Echa un vistazo a mis ideas a continuación. Realmente puedes llevar casi cualquier sobra para comerla fría (siempre que esté bien enfriada y tengas una bolsa de hielo) pero lo mejor es pasta, pizza, ensaladas, hummus, atún, conservas, etc.

¿Qué puedo empacar para el almuerzo además de sándwiches? ¿Aburrido del sándwich de PB&J de siempre? Los sándwiches son fáciles de hacer y empacar, pero puede cambiarlos con una simple planificación por adelantado. Algunas otras ideas son queso y galletas saladas con fiambre, rollos de sushi caseros, atún y galletas saladas, huevos duros, ensalada de pasta, albóndigas, pizza fría, hummus con galletas saladas y verduras, muffins, cereales fríos, wraps, sándwiches de bagel y mantequilla de maní y mantequilla de maní con rodajas de fruta en lugar de mermelada (como fresas).

Escrito por Katherine Harmer, nutricionista dietista registrada