¿Debe un adolescente contar calorías? Pregunte a un dietista

El peso puede ser una preocupación para los adolescentes o sus padres. A pesar de querer adelgazar, aumentar el volumen o trabajar para lograr otros objetivos de salud, ¿es apropiado que un adolescente lleve un registro de las calorías? En tales casos, ¿debería un adolescente considerar llevar un registro de lo que come y contar las calorías?

Como dietista, no recomiendo que ningún adolescente lleve un registro de las calorías diarias. Centrarse en el seguimiento de la ingesta de alimentos durante todo el día podría convertirse en un hábito obsesivo y convertirse en un enfoque poco saludable en la elección de alimentos y el tamaño de las porciones. El seguimiento de las calorías puede ser beneficioso para tener una idea de las tendencias generales.

Sin embargo, puede ser beneficioso tener una idea general de las tendencias, opciones y cantidades de alimentos. Bajo la supervisión de un nutricionista dietista registrado o un médico, un registro de alimentos ocasional puede ser beneficioso para los adolescentes. De esta manera, pueden realizar un seguimiento de las opciones de alimentos y las cantidades aproximadas, pero no estresarse por las calorías.

Los años de la adolescencia son el mejor momento para que los niños aprendan las habilidades para hábitos alimenticios saludables para toda la vida. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios y los riesgos para los adolescentes que quieren contar calorías. ¡Aprenda consejos y trucos y mejores alternativas para asegurarse de que su adolescente desarrolle una relación saludable con la comida que lo beneficiará a largo plazo!

Contar calorías para adolescentes

Contar calorías a veces puede ser útil para los adultos, para perder peso, ayudar a controlar una enfermedad o desarrollar una conciencia más saludable y patrones alimentarios generales en torno a los alimentos.

Sin embargo, la mayoría de los adolescentes se encuentran en una etapa de la vida en la que deberían desarrollar hábitos alimenticios saludables. No deberían estar extremadamente concentrados en qué y cuánto están comiendo.

Por lo general, no recomiendo que los adolescentes cuenten las calorías. Podría convertirse en un hábito obsesivo y convertirse en un enfoque poco saludable en la comida y las cantidades. El seguimiento de los alimentos y las calorías puede ser beneficioso e informativo en ocasiones, ya que ayuda a aprender un nivel de calorías adecuado según los objetivos de crecimiento y salud, y para tener una idea de las tendencias y los hábitos, pero no lo recomendaría a largo plazo.

Es mejor que los adolescentes aprendan a comer una cantidad adecuada de alimentos y nutrientes en los momentos adecuados durante el día. Un buen equilibrio de alimentos y comidas les proporcionará todos los nutrientes que necesitan.

Las mejores aplicaciones para que un adolescente cuente calorías:

En los pocos casos en que un adolescente debe contar calorías, según lo recomendado por un médico o nutricionista dietista registrado, hay varias formas de hacerlo. Puede usar una aplicación que escanee códigos de barras y calcule sus totales de nutrientes una vez que busque los alimentos que come.

También puede realizar un seguimiento de los alimentos y las cantidades que come en un registro de alimentos y luego ingresar los datos en una calculadora de calorías. Desafortunadamente, muchas aplicaciones de seguimiento de alimentos tienen restricciones de edad a partir de los 18 años.

Tenga cuidado con las aplicaciones que le permite usar a su hijo. Algunas aplicaciones de seguimiento de alimentos para niños y adolescentes son en realidad dietas disfrazadas. Pueden conducir a hábitos alimenticios poco saludables, enseñar estrés sobre las opciones de alimentos y, en general, solo quieren su dinero (por ejemplo, no soy realmente un fanático de la nueva aplicación Kurbo Weight Watcher para niños. Tiene algunos de estos factores y critica las opciones de alimentos ).

Todavía estoy en mi «fase de investigación» para encontrar las mejores aplicaciones de seguimiento de calorías para adolescentes y niños. ¡Pronto compartiré mis resultados!……….

Alternativas al conteo de calorías para adolescentes:

Si los adolescentes quieren realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, un registro de alimentos puede ser más apropiado. Por lo general, sería una hoja de papel o un documento en su teléfono, y el adolescente puede escribir los alimentos que consume en las comidas y meriendas.

Un dietista o médico puede recomendar el uso de un registro de alimentos si hay valores de laboratorio preocupantes, deficiencias de nutrientes, problemas estomacales difíciles de diagnosticar como SII, posibles alergias o sensibilidades alimentarias, o problemas de peso.

Un registro de alimentos en blanco podría verse así:

Lunes martes miércoles jueves Viernes
Desayuno
Almuerzo
Cena
Meriendas

Además, los planes alimentarios estrictos no suelen ser necesarios para los adolescentes. Los planes alimentarios estrictos pueden conducir a la falta de opciones y la restricción de alimentos. Sin embargo, algunos planes de comidas son útiles y pueden brindar excelentes ideas para un equilibrio saludable de tipos y cantidades de alimentos para los niveles de calorías recomendados a lo largo de la idea. De vez en cuando escribo ejemplos de planes de comidas para ayudarlo a comenzar con sus propios objetivos de salud.

Vea algunos de mis planes de comidas gratis (estos se pueden adaptar fácilmente a cualquier adolescente, atleta y nivel de actividad):

¿Es la dieta adecuada para los adolescentes?

Durante los años de la adolescencia, se produce un gran crecimiento acelerado. Los adolescentes a menudo tienen más apetito y pueden volverse más pesados ​​antes de que alcancen su altura. Esto puede causar cierta preocupación a los padres. Aprenda cómo lidiar correctamente con estos cambios para preparar a su hijo para el éxito.

Antes de pasar a las dietas y las restricciones de alimentos para ayudar a su hijo adolescente a adelgazar, observe las tablas de crecimiento y el patrón general de crecimiento de su hijo. Realice un seguimiento del peso y la altura en una tabla de crecimiento a lo largo del tiempo con la ayuda de un profesional médico. Las tendencias generales de crecimiento serán más importantes para alertar sobre cualquier cambio potencial que requiera atención.

Trate de no estresarse, consulte con su médico y un nutricionista dietista registrado, enséñele a toda su familia (no solo a un niño) sobre hábitos alimenticios saludables e implemente algunos enfoques más saludables y conscientes para toda la familia.

Los adolescentes no necesariamente deben tratar de perder peso, sino que el objetivo es aumentar su peso a medida que crecen. Incluso si su adolescente es obeso, este puede ser el objetivo general, pero trabaje con profesionales médicos para monitorear a su hijo correctamente.

La pérdida de peso para un adolescente solo a veces es apropiada. Su hijo está creciendo y desarrollándose, y cualquier restricción de alimentos y enfoque en la dieta solo puede causar deficiencias de nutrientes y hábitos alimenticios desordenados.

Cómo criar adolescentes sanos: consejos para padres:

El papel de los padres: Los padres deben establecer hábitos saludables y ser buenos ejemplos en el hogar para sus hijos adolescentes. Son los ejemplos más influyentes para enseñar hábitos alimenticios saludables y demostrar comportamientos de tener relaciones positivas con la comida y el peso.

Si los adolescentes tienen malos ejemplos en el hogar (familiares que están constantemente a dieta, quejándose del peso, restringiendo la comida, etc.), pueden sufrir malos hábitos alimenticios, baja autoestima, una relación poco saludable con la comida y trastornos alimentarios.

La imagen corporal es una preocupación para los adolescentes a medida que comienzan a preocuparse más por su apariencia. Es común que los adolescentes tengan una relación poco saludable con la comida. El 20 por ciento o más de los adolescentes son obesos y muchos adolescentes tienen un trastorno alimentario.

Aquí hay algunos consejos que son importantes para que los padres practiquen en casa para desarrollar hábitos alimenticios saludables para sus hijos adolescentes y para toda la familia:

  • Controles regulares: consulte regularmente con el médico para controlar el crecimiento y las tendencias de su adolescente.
  • Cree una atmósfera positiva en el hogar: establezca cambios positivos en la alimentación de toda la familia. Si un niño necesita concentrarse en el peso, toda la familia debe comer de manera más saludable, no solo un niño.
  • Responsabilidad de los padres: el padre es el «guardián» y decide qué alimentos están disponibles en el hogar y qué alimentos se ofrecen y cuándo.
  • Haga que los alimentos más saludables sean fácilmente accesibles: es más probable que su adolescente opte por los refrigerios listos para comer más rápidos. Guarde frutas y verduras cortadas en el refrigerador con salsas y tenga a mano otras ideas rápidas como yogur con granola y fruta, quesos y galletas integrales, cereales integrales, frutas secas y nueces, etc. Limite los bocadillos altamente procesados ​​en el hogar y ofrecemos muchas variedades de frutas y verduras y granos integrales.
  • Establezca reglas para comer refrigerios: su hijo adolescente probablemente se queda cerca del refrigerador o la despensa cuando está en casa. No permita que «paseen» todo el día y establezca algunas reglas para los refrigerios. Tengo un montón de buenas ideas de bocadillos aquí.
  • Manténgase activo en familia: planifique actividades físicas divertidas en familia. Limite el tiempo de pantalla y establezca reglas para el uso de la televisión, la computadora y el teléfono.
  • Comer juntos: esfuércese por tener comidas familiares regulares en casa. Es extremadamente útil para los adolescentes poder conectarse con sus padres y familias durante la cena y tener una conversación positiva sobre la comida. Sea solidario y hable con sus hijos. Haga que sus hijos lo ayuden a planificar y preparar algunos de los alimentos.
  • Sea un modelo a seguir positivo: evite hacer dieta frente a sus hijos y hable de usted de manera positiva. Tener una imagen corporal positiva será uno de los mejores ejemplos que le puedes dar a tus hijos.
  • No haga que el peso sea un gran problema: si el peso es un problema para un adolescente, no haga comentarios sobre su peso o apariencia física ni se queje de sus elecciones de alimentos. Los padres que restringen la comida pueden hacer que su hijo sea más pesado a largo plazo.

Hay muchas cosas en las que pensar. ¡Lo más probable es que no seas perfecto y eso está bien! Elija una cosa para trabajar en familia y sea un poco mejor hoy que ayer.

Tenga conversaciones positivas con sus hijos sobre la comida y haga que la preparación de las comidas y las horas de las comidas sean una experiencia positiva en familia. En lugar de enseñarle a su hijo adolescente a hacer dieta, sería mucho más beneficioso enseñarle habilidades de cocina saludables, hábitos de compra de comestibles y cómo leer la nueva etiqueta de información nutricional.

preguntas relacionadas

¿Cuántas calorías al día necesita un adolescente? Las chicas de secundaria generalmente necesitan alrededor de 2000 calorías por día y los chicos de secundaria generalmente necesitan alrededor de 2800 calorías por día. Los adolescentes activos normalmente necesitan más calorías. Las necesidades calóricas de los adolescentes dependen de varios factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad.

Mira mi publicación ¿Cuántas calorías debe comer un atleta adolescente? para obtener una estimación más detallada de las necesidades calóricas diarias.

¿Cuántas calorías debe necesitar un adolescente no activo? Los adolescentes no activos de 13 a 19 años necesitan entre 2000 y 2600 calorías por día. Las adolescentes no activas necesitan entre 1600 y 2000 calorías por día. Las adolescentes que tienen menos de 30 minutos de actividad por día necesitan menos calorías que las adolescentes más activas.

Consulte mi publicación aquí para ver una tabla detallada de recomendaciones de calorías según la edad y los diferentes niveles de actividad.

¿Deben los atletas adolescentes contar calorías? El conteo de calorías puede ser útil para los atletas de la escuela secundaria para asegurarse de que estén comiendo suficientes alimentos y con la frecuencia suficiente durante el día. No recomendaría que los atletas adolescentes lleven un registro diario de las calorías. Unos pocos días regulares al mes de seguimiento son suficientes para dar una idea de las tendencias y los hábitos.

Es posible que los atletas deseen realizar un seguimiento de sus calorías de vez en cuando para tener una idea de los niveles de calorías recomendados. Algunos deportes tienen más probabilidades de tener atletas con trastornos alimentarios y los entrenadores y los padres deben enseñar hábitos alimenticios saludables.

¿Cuántas comidas debe comer un adolescente al día? Los adolescentes deben comer cada 3 o 4 horas, según su nivel de actividad. Por lo general, se recomiendan 3 comidas por día y 1-3 refrigerios para un adolescente. El desayuno y el almuerzo son comidas importantes para los adolescentes en crecimiento y no deben omitirse. Podría ser apropiado traer refrigerios para comer durante los recesos de clase durante el día.

¿Es malo hacer dieta en la adolescencia? En lugar de seguir una dieta de moda, elige una o dos comidas al día para centrarte en opciones más saludables, como algunas porciones más de verduras, cereales integrales y alimentos no procesados. Por lo general, se recomienda realizar un seguimiento del peso y la altura con su médico y dietista registrado.

Casi ningún adolescente necesita seguir una dieta estricta (pero todos los adolescentes deben esforzarse por comer de manera más saludable). El objetivo no es perder peso, sino crecer hasta alcanzar su altura. Cuando era adolescente, mi mamá hizo un buen trabajo enseñando buenos hábitos y teniendo alimentos saludables en casa. Pude limitar muchos alimentos procesados ​​y me llené con comidas de granos cocidos, carnes magras, vegetales, frijoles, lácteos bajos en grasa y frutas.

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Ver también

Referencias

La Academia de Nutrición y Dietética. El peso de su preadolescente. Revisado por Esther Ellis, MS, RDN, LDN. Publicado el 3 de diciembre de 2019. https://www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/your-preteens-weight

Por Katherine Harmer, RDN