5 maneras de cultivar la resiliencia emocional en su niño o adolescente

¿Alguna vez te has preguntado por qué la inocencia se asocia tan a menudo con la infancia? Creo que es porque es solo a través de los ojos de un niño (o de una imaginación infantil) que vemos cuán divertida puede ser la vida. Cuando eres niño, tiendes a ver lo bueno en todo. Te sientes protegido por tus padres y profesores de cualquier peligro que te pueda sobrevenir. Algunos relacionan la inocencia con la ingenuidad. Pero, si realmente lo piensa, la inocencia es una fortaleza, una herramienta de protección para un niño que, en muchos sentidos, es incapaz de manejar la imprevisibilidad y las complicaciones de esta vida. Sin embargo, siendo adolescente es cuando las cosas empiezan a complicarse mucho más. Su adolescente puede experimentar angustia, estrés, presiones académicas y sociales y comenzar a darse cuenta de que el mundo no es tan justo. Con los altibajos inevitables de la vida pueden surgir sentimientos de escepticismo, angustia o desesperación.

Como padre, tiene la oportunidad de enseñarle a su hijo resiliencia emocional. La resiliencia emocional es la capacidad de adaptarse o “recuperarse” de una situación estresante o crisis con confianza. Estas habilidades educarán a su hijo sobre cómo hacer frente emocionalmente cuando la vida le presente situaciones negativas o decepcionantes. Se sentirá tranquilo sabiendo que su hijo ya no necesita acudir a usted para cada problema solucionable. Pueden cuidar de sí mismos y utilizar estas lecciones a medida que maduran y se convierten en adultos.

Aquí hay cinco formas en que puede cultivar la resiliencia emocional en su niño o adolescente.

Conciencia y Regulación Emocional

La resiliencia emocional está relacionada con la regulación emocional. Si su hijo tiene problemas para expresar sus sentimientos, puede enojarse y si ese enojo o frustración se suprime por mucho tiempo, eventualmente puede llevar a su hijo a usar drogas o alcohol o cualquier otra cosa para sobrellevar la situación. En lugar de recurrir a la automedicación u otras formas dañinas de canalizar emociones poderosas, los niños y adolescentes pueden aprender a ser conscientes de sus emociones y manejarlas adecuadamente.

La vida puede ser exigente y estar llena de cambios y adversidades, por lo tanto, es importante que nuestros niños y adolescentes aprendan a aceptar cierto grado de incertidumbre sin derretirse o culpar a los demás.

Una forma de ayudar a tu hijo con su regulación emocional es enseñarle a no culpar a otras personas por sus acciones o emociones. La responsabilidad y el autodominio son habilidades útiles para desarrollar a medida que maduran. Simplemente necesitan compartir cómo se sienten acerca de una experiencia y asumir toda la responsabilidad por cualquier emoción que se suscite. Aunque ninguna emoción es mala, no es necesario actuar sobre todas las emociones. Reaccionar en lugar de responder a una emoción poderosa puede hacer que su niño o adolescente haga algo de lo que podría arrepentirse más adelante. Aprender a pensar antes de actuar es un signo de madurez y resiliencia emocional.

Enfócate en lo positivo

El estrés tiene una forma de hacer que su hijo se centre en lo negativo. A medida que la escuela se vuelve más exigente, su hijo de secundaria puede comenzar a creer que no se graduará ni ingresará a una buena universidad. Podrían pensar que enfrentarán demasiadas luchas en el futuro que no pueden manejar. Motive a su adolescente a desarrollar una mentalidad positiva cuando parezca que todo puede salir mal.

Enséñele a su hijo afirmaciones positivas como «Solo puedo mejorar» o «Solo porque fallé en una cosa hoy no me convierte en un fracaso». Puede ayudar a su hijo a comprender que los fracasos y los desafíos son experiencias de aprendizaje. Puedes mejorar con cada error que cometas siempre y cuando no se repitan. Dele crédito a su adolescente por esforzarse y esforzarse.

Creyendo en sí mismos

Su hijo puede tener la mentalidad de que el dinero y la popularidad son las únicas formas de lograr el éxito. Hay muchas definiciones de éxito. El éxito y la superación de desafíos para cualquier niño comienzan con la creencia de que pueden hacer cualquier cosa que se propongan con el apoyo adecuado en el camino.

Puede inspirar a su hijo a creer en sí mismo preguntándole tres cosas que hizo bien la semana pasada y cómo se sintió. Esto le dará a su hijo el reconocimiento de que son ganadores cada día que lo intentan. También puede pedirles que enumeren las cosas buenas que otros han dicho sobre ellos.

Comparta estos reconocimientos positivos con ellos a menudo. Eventualmente recordarán estas amables palabras en cualquier situación desafiante que emprendan y en cualquier puerta que abran.

Manejar el perfeccionismo

La imperfección es sinónimo de ser humano. Sin embargo, muchos niños y adultos se esfuerzan por ser perfectos a pesar de la gran cantidad de evidencia que muestra que el perfeccionismo causa angustia psicológica. El perfeccionismo puede robarles a nuestros hijos su paz debido a que mantienen estándares innecesariamente altos e incluso poco realistas. Los niños emocionalmente resilientes tienen una mentalidad de crecimiento y entienden que luchar por la excelencia es una meta que vale la pena. Pero luchar por la perfección es imposible.

Cuando nuestros hijos cometen un error, piensan que están fallando o que no están a la altura de un estándar establecido. Pero podemos enseñarles a nuestros hijos que la vida se trata de explorar, experimentar y crecer. A menudo comparto con los adolescentes que les aconsejo que la vida se vuelve mucho más interesante una vez que abandonamos nuestro impulso por la perfección y buscamos la excelencia y la imperfección.

Como adultos solidarios, desempeñamos un papel en romper el ciclo de perfeccionismo de nuestros niños y adolescentes.

Aquí hay algunos pensamientos de reemplazo o «afirmaciones» que pueden ayudar a su hijo a lidiar con los pensamientos perfeccionistas:

  • Mi valor no se basa en mis logros.
  • No todo merece el 100% de mi tiempo y energía.
  • No tiene que ser perfecto para ser poderoso.
  • Los errores son una oportunidad para aprender y crecer.
  • Me daré gracia cuando cometa un error.

Y en la medida de lo posible, evite usar la palabra «perfecto» por completo, incluso como una forma de elogiar un logro, como obtener una A+ en un examen difícil. Esto puede hacer que los niños crean que DEBEN alcanzar un nivel increíblemente alto y tal vez poco realista. En su lugar, reconozca el esfuerzo que tomó para obtener esa alta calificación. Por ejemplo, puedes decir “Vaya, vi lo mucho que estudiaste para ese examen. Estoy orgulloso de ti. ¿Cómo te sientes?»

Pedir ayuda cuando sea necesario

Las personas emocionalmente resilientes saben pedir ayuda cuando más la necesitan. Después de todo, ningún hombre es una isla y ninguna ayuda significa que no hay cambios positivos. Es posible que su preadolescente o adolescente no quiera acudir a usted oa otro adulto en busca de ayuda, pensando que es una señal de debilidad. Hágale saber a su hijo que está usando su fuerza cuando pide ayuda, no es una señal de debilidad. Recuérdele a su adolescente los resultados positivos que se obtienen al pedir ayuda.

Siempre dé a su hijo la impresión de que siempre está disponible para escucharlo cada vez que tenga dificultades. Un niño emocionalmente resistente se convierte en un adulto joven que tiene el control de sus sentimientos y puede adaptarse a una perspectiva positiva de forma natural.